Програма тренувань менс фізик: як гойдаються пляжники?

Як тренуються менс фізики, за якою програмою? Хто вони
справжні чоловіки або халявщики? Нещодавно введена IFBB категорія розділила прихильників
силового спорту на два великих табори. Перші підтримують запропоноване
нововведення і активно популяризують його серед суспільства, Натома друга категорія
спортсменів і скептично ставиться до атлетам. Однак звичайні обивателі і
любителі спорту активно цікавляться культурістамі і хочуть бути схожими на переможців
номінації менс фізик – програма
тренувань
яких, за їхніми словами наблизить до результату.

Хто такі men’s physique?

Щоб дізнатися, що це за звір такий з небаченим хитромудрою
назвою, ми прислухалися до учасника недавніх змагань Андрієм Мироновим,
який спочатку займався американським футболом, а потім, почувши про категорії пляжників,
вирішив спробувати свої сили. За його словами головною перевагою номінації men’s physique є простота, адже не
існує жорсткого підготовчого етапу, немає довільної форми, атлет
підкачався, підсушити 3-4 тижні і показав результат.

Однак ніхто не говорить про лінь, не думайте що для men’s physique досить буде знати програму
тренувань і періодично ходити в зал, просушуючи тіло. Що б було що
підганяти, необхідна основа з чого ліпити. Тренування регулярні, на перше
місце виходить вільний час і гроші. Учасник менс фізик Андрій Миронов виділив великий плюс в порівнянні з
класичним бодібілдінгом.

Щоб заявитися в категорію, не потрібно важити за 100 кг. досить
матиме рельєфне і красиве тіло у відповідності зі своїм ростом. грошові
витрати бодібілдера, які в міжсезоння важать по 150 кг куди значніше.
Іншими словами men’s physique –
це перші кроки у вашій кар’єрі великого бодібілдера, змагальний досвід і
так далі.

Шанувальники великого бодібілдингу тикають пальцем на дану
категорію і кидають камені, кажуть, що у атлетів маленькі й худі ноги, на
пляжні шорти і їх орієнтацію. Як говорив переможець men’s physique 2013 Денис Гусєв, що під час виступу в його
категорії були хлопці з нафарбованими губами і підведеними очима і віями.
Що там, та й як, сказати на 100% ніхто не зможе, однак обговорювати дану
категорію будуть постійно. Адже постать менс фізик набагато востребование
суспільством і бізнесом, ніж великі гори м’язів бодібілдерів.

Атлет men’s physique – це обличчя будь-якого фітнес журналу, журналу для жінок, модель для
демонстрації одягу від світових брендів. Культуриста в таку одягу не запхнеш,
і далеко не всім подобаються великі накачані хлопці з горами м’яса.

На чому акцентуються men’s physique

Чи не Денис Гусєв придумав цю категорію і пішов виступати в
такому форматі. Так категорія була створена федерацією IFBB і стала затребуваною, а спортсмен
вже в свою чергу виступаючи в ній підпорядковується всім правилам і критеріям відбору.
Як говорилося вище ступінь затребуваності атлетів в медіа, набагато вище
популярності важкоатлета, у якого величезні м’язи.

Пляжні бодібілдери, як їх ще часто називають, не мають
своєї супер-методики і програми тренувань, яка гарантовано, принесе
успіх культуриста. Хоча в категорії на перше місце ставляться пропорції і естетика
і велика маса не мета атлети роблять акцент на базові вправи, адже в
такому випадку буде кращий анаболічний відгук.

Акцент на плечі

Пляжники велику частку свого
тренувального часу присвячують на опрацювання дельт. В силу того, що плечі
формують ширину атлета, а відповідно і подальші перспективи пропорцій
тіла, талію, їм приділяється багато часу.

Вузька талія

Для вузької талії пляжники
вимикають зі свого комплексу вправ роботу на косі м’язи живота. В програмі тренувань менс фізик відсутня станова тяга, адже вона впливає на товщину спини і зростання ширини
талії.

Литкові м’язи

Дивлячись на те, що пляжники
виходять на подіум в шортах, їм необхідно мати добре опрацьовану гомілку.
При хороших показниках верхній частині тіла і крутих пропорціях судді дивляться на литковий м’яз, її
повноту, рельєф і об’єм.

Програма тренувань менс фізик

яка програма
тренувань менс фізик
найефективніша? Єдиного підходу до тренувань в
категорії не існує. Нерозумно під цим словосполученням уявляти собі якусь
унікальну формулу успіху. Безліч атлетів вибирають для себе саме
необхідне, в чому вбачають користь, ті вправи, які прокачають потрібні м’язи, зроблять результат. ось весь
секрет тренувальної програми пляжників. Ми наведемо середньостатистичний
тижневий сплати атлета, згідно з яким тренуються менс фізики.

День перший: програма тренувань на груди

В цьому випадку візьмемо людини, з мабуть кращими грудними м’язами,
наведемо приклад програми тренувань men’s physique
Дениса Гусєва – переможця категорії у 2013 році. Денис в своєму тренінгу
використовував такі вправи на етапах підготовки до змагань менс
фізик.

  1. Розминка і розігрів – 10 хвилин
  2. Жим на верх грудей на похилій лаві 5 підходів
    по 12-15 повторів
  3. Жим в тренажері Хаммер 5 підходів по 12 повторів
  4. Метелик в тренажері сидячи 5 підходів по 12
    повторів

грудна тренування
менс фізик
зводиться до того, що м’язи опрацьовуються великою кількістю
повторень, як в тренажерах, так і у вільній вазі. В процесі підготовки
до men’s physique варто чергувати
дроп-сети і супер-сети, щоб м’язи не адаптувалися до однаковому навантаженні. за
рахунок різноманітності збільшується кількість м’язів, які працюють у виконанні
вправ.

День другий: тренування спини менс фізика

Як качати спину на етапах підготовки до змагань men’s physique? З цим питанням
ми так само звертаємося до Денису Гусєву, який розповість, чого потребує ваша
спина і куди судді дивляться на подіумі.

Ваша головна мета
опрацювати цю м’язову групу у всіх площинах
. Це необхідно, що б
створити ширину і V-образну
фігуру і глибокими в товщину, що б в пропорціях збоку ви були не плоскими а
об’ємними і нижче виглядала талія.

  1. Підтягування 5-6 сетів по 8-10 разів
  2. Тяга штанги в нахилі 5-6 сетів по 12-15 разів
  3. Тяга в Хаммері зворотним хватом 5-6 сетів по 12-15
    раз
  4. Тяга в Хаммері однією рукою 5-6 сетів по 12-15 разів
  5. Відведення рук в сторони, стоячи на блоках 4 сету
    по 12-15 разів

Не лякайтеся такої великої кількості вправ і
підходів в програмі тренувань менс
фізик
. Ваги у вправах невеликі, менше ніж ваші звичайні робітники.
Підібрати вага потрібно методом спроб так, що б кінцевий підхід став відмовним,
а всі попередні ви робили самі. Головний упор робиться на інтенсивності. відпочинок
між підходами який більше хвилини.

День третій: біцепс і трицепс

Програма тренувань менс фізик включає в себе тренування
біцепса і трицепса в один день. Найчастіше ці м’язові групи не грають особливої
ролі при позування, так як плечі, груди або спина. Іншими словами вони не
вимагають такої детального опрацювання, так як не сильно помітні здалеку. Тому
в men’s physique тренування рук
проходять з акцентом на базові вправи:

  1. Жим штанги вузьким хватом 4 підходи по 8-10 разів
  2. Французький жим 4 підходи по 12-15 разів
  3. Підйом штанги на біцепс 4 підходи по 8-10 разів
  4. Згинання гантелей сидячи 4 підходи по 12-15 разів

День четвертий: ноги і плечі

Що стосується ніг, то в пляжному бодібілдингу на них особливо не
дивляться. А все тому, що атлети приховують свої стегна довгими шортами. упор
йде на гомілку. На плечі робиться велика кількість повторень і вправ.
Програма тренувань men’sphysique спрямована на
опрацювання всіх пучків дельт маленькими вагами і робота на литковий м’яз.

  1. Жим штанги стоячи 4 сети по 10 разів
  2. Махи гантелями в сторони 5 сетів по 12-15 разів
  3. Махи гантелями перед собою 5 сетів по 12-15 разів
  4. Махи гантелями в нахилі (задня дельта) 5 сетів по 12-15 разів
  5. Присідання зі штангою 4 сети по 8-10 разів
  6. Вправи на гомілку (підняття на носках з
    додатковою вагою) 5 сетів по 20-25 разів

Останній підхід на гомілку повинен бути відмовний. Ваги у вправах
повинні бути трохи менше робочих, що б ви могли спокійно розмовляти під
час виконання вправ. Єдиного ключа до успіху для всіх немає. Ви повинні
методом проб і помилок підібрати для себе ту варіацію вправи, яка буде
працювати для вас, ви будете відчувати печіння в м’язах, то що, вони
скорочуються і задіюються, ось що найголовніше.

наданий
комплекс тренувань менс фізик не дасть результату без правильного харчування і
відновлення. Тренуючись за даною схемою, приділяйте увагу своєму раціону і
сну, і ви станете на крок ближче до успіху.