Підлітковий вік можна окреслити рамками з 11 до 16 років. Саме в цей період підліток намагається стати авторитетом в очах оточуючих. Одне з найгірших проявів цього віку може бути самокритичність. Постійне перебивання в напруженому стані може привести до стресу, а з цього випливає порушення обміну речовин, і поява зайвих кілограмів. Такий факт може розвинути ще один комплекс. У ситуації, що склалася на допомогу повинні прийти батьки, і допомогти скласти правильну дієту. Обраний раціон повинен допомогти скинути зайві кілограми, але при цьому не чинити негативного впливу на моральний і фізичний стан підлітка.

Дієта для підлітків була створена з метою, привести харчування в норму, і при цьому сприяти зниженню ваги. Суть полягає в необхідності замінити жирну і калорійну продукцію, більш корисною і низькокалорійної. У раціоні необхідні каші, особливо вівсянка і гречка. Хліб можна замінити хлібці або цельнозерністой. Молочна продукція повинна бути низької жирності, не більше 10%. Варто пам’ятати про активний спосіб життя підлітка, тому добова норма калорій не повинна бути нижче 2500. Перш ніж радити таку дієту дитині, потрібно звернутися за порадою до лікаря, і тільки тоді починати діяти.

Ефективність дієти для підлітків

Ефективність дієти в підлітковому віці можна помітити вже через кілька тижнів. Дієта для підлітків додасть сил, і таке поліпшення буде помітно навіть в навчанні. Правильно підібраний раціон вплине навіть на моральний стан, підліток, особливо дівчинка, буде відчувати себе більш впевнено. Якщо була проблема появи пращ або вугрів, в даній ситуації теж можуть спостерігатися поліпшення. Зменшення споживання солодкого, жирного, і солоного, буде виражатися хорошим самопочуттям, і красивим зовнішнім виглядом.

Плюси і мінуси дієти для підлітків

До безперечних плюсів дієти для схуднення для підлітків можна віднести її різноманітність, підліток не буде відчувати себе чимось обділеним. Їжа завжди буде смачною і ситної. Відчуття голоду виникатиме тільки в разі тривалої перерви між прийомами їжі. Вага буде йти практично непомітно, і без моральних труднощів. Щоб досягти дійсно хорошого результату, слід записати дитину в секцію, щоб фізичні вправи допомогли швидше вирішити проблему.

Явних мінусів такі легкі дієти для підлітків не мають, принести шкоди здоров’ю не можуть. Існує тільки одне «але», при самому скрупульозному дотриманні швидкої дієти для підлітків, відсутність фізичних занять, значно призупинить процес схуднення.

Які продукти можна, які ні

Отже, розберемо спочатку, які продукти не варто вживати:

• будь-які вироби, виготовлені з білого борошна (хліб, булочки)
• їжа швидкого приготування, в цей пункт входить звичайний фаст-фуд, а також різні напівфабрикати.
• різні солодощі (допускається тільки пару печива або шматочок чорного шоколаду до 14:00)
• молочні вироби, які мають високий відсоток жирності
• газована вода, солодка вода, пакетовані соки.
• соуси

Продукти, рекомендовані до вживання:

• м’ясо нежирних сортів
• риба нежирних сортів
• бобові
• фрукти
• овочі
• молочна продукція з низьким вмістом жиру

Меню дієти для підлітків

Раціон для підлітка можна скласти самостійно, виходячи з його смаків і уподобань, найкраще робити це разом. При складанні меню важливо враховувати списки дозволених і заборонених продуктів. Якщо ж часу на складання меню немає, то можна скористатися наступними варіантами:

Варіанти сніданків для дієти:

• одне варене яйця, дві грінки підсмажені на оливковій олії, овочевий салат, зелений чай
• запіканка з сиру полита нежирною сметаною і медом, зелений чай, одне яблуко середнього розміру.
• 200 грам вівсяної каші, фруктовий салат заправлений йогуртом, какао.
• 200 грам гречаної каші, варене куряче філе, склянка апельсинового соку
• рагу з овочів і нежирного м’яса, фруктовий сік
• манна каша приготована на воді, апельсиновий сік
• 100 грам твердого сиру, овочевий салат, зелений чай

Варіанти обідів для дієти:

• варене куряче філе, гречана каша, овочевий салат, невеликий шматочок хліба і фруктовий сік
• 200 грам запеченого картоплі зі спеціями, варена риба, зелений чай
• перлова каша, мариновані гриби, апельсиновий сік
• овочеве рагу з телятиною, морська капуста, фруктовий сік
• котлетки на пару, гречана каша, фруктовий сік.
• овочевий суп, курячі фрикадельки на пару, 200 грам гречаної каші, стакан води

Варіанти вечерь для дієти:

• риба приготовлена ??на пару, овочевий салат як гарнір, ромашковий чай
• 300 грам сиру з низьким відсотком жирності, стакан кефіру
• овочевий салат, 100 грам шинки, склянку молока.
• фруктовий салат, заправлений йогуртом, м’ятний чай.

Щоб не робити тривалих перерв між прийомами їжі, варто влаштувати кілька перекусів. Один, з яких, буде припадати на той час коли дитина в школі. В такому випадку з собою повинна бути їжа, щоб підліток не пішов в буфет за булочкою. Для такого перекусу найкраще підійде улюблений фрукт. Також можна зробити бутерброд, з хлібця, сиру або нежирної шинки. Такий перекус повністю видалить почуття голоду і допоможе протриматися до обіду. Другий перекус повинен бути після обіду, найкраще використовувати для нього йогурт або кефір, але також дозволяються фрукти. Перед сном можна випити склянку кефіру, або зелений чай з медом. Не варто забувати про воду. Підліток повинен пити її в достатній кількості, і тоді про проблеми зі шкірою можна забути.

Протипоказання

Правильне харчування не має на увазі недоліків, щодо дієти для підлітків, то їх практично немає. Підліткова дієта повністю збалансована, і підійде практично кожній дитині. Непотрібної дієта для підлітків може бути тільки в разі, якщо підліток серйозно чимось хворіє. Деякі батьки роблять акцент на тому, що дієта для підлітків малоефективна, але при цьому є втрата у вазі близько 3 кілограм на місяць. Але такі схуднення максимально комфортні для юного організму.

Протипоказана підліткова дієта тим дітям, які хворіють на інфекційні захворювання, так як в цей період необхідна величезна кількість сил. Перед тим як починати дотримуватися запропонований режим харчування, варто порадитися з лікарем.

Відгуки та результати

Негативний відгук про підліткової дієті зустріти досить важко, переважають позитивні і результативні історії

Тетяна, 35 років: Моя дочка в останні два роки дуже сильно поправилася. Сталося це через перше кохання. Моральні муки тривали не довго, але ось зайві кілограми залишилися на пам’ять. Дівчинка почала підростати, і розуміє що зайва вага це некрасиво. Вона сама попросила мене про допомогу. Вирішили сісти на підліткову дієту, причому разом. В інтернеті знайшла дієту для підлітків, нам все сподобалося, вирішили спробувати. Дотримувалися всі точно, вранці ходили на пробіжку, а ввечері розтяжка і скакалка. За один місяць у доньки пішло 4 кілограм, а ось у мами 7, одним словом обидві задоволені. Зараз продовжуємо підліткову дієту, будемо найкрасивішими.

Віра, 45 років: Мій син почав стрімко набирати вагу. Але ось як хлопчика посадити на дієту? Я спробувала з ним поговорити, у відповідь отримала: «Я ж не дівчинка, на підліткових дієтах сидіти». Вирішила потроху міняти його раціон, але після школи, як виявилося, він любить купувати сухарики і чіпси, в цьому і виявився корінь зла. Потрібно було щось робити. Я почала пояснювати йому, що це шкідливо і може сильно боліти живіт. І так і вийшло, мій син отруївся цими сухариками. Лежали навіть в лікарні. Зараз все добре, навіть дотримуємося дієту, почався процес схуднення, вже мінус 2 кілограми. Я задоволена. І бачу, що йому легко ходити і дихати. Я записала його в басейн, дитині навіть дуже сподобалося, знайшов собі нових друзів.

Ірина, 36 років: Моїй доньці 14 років, це дуже складний вік. У неї з’явилася зайва вага, і багато комплексів з цього приводу. Вона завжди було стрункої, а тут речі перестали налазить, довелося повністю міняти гардероб. Виникли проблеми в класі, почали дражнити однокласники. Моя перестала їсти в школі, але при цьому мені, ні чого не сказала. Зменшила порції будинку, пояснюючи це ситним обідом в школі. Я помітила, що ставати погано, нудить, слабкість і так далі. Поговорила з учителем, і ми з’ясували, що вона практично не їсть. Я вирішила поговорити з дитиною, запропонувала їй дієту, на моє щастя вона погодилася. Уже минуло два місяці, схудла на 8 кілограмів. Це відмінний результат.