Неприємні відчуття в області шиї, головні болі, мігрені, сонливість. На такі симптоми скаржаться багато людей. Це перші сигнали про порушення нормального кровообігу.

Таке відбувається в результаті перенапруги м’язів. Вони починають затікати і втрачають свою еластичність, здавлюють нерви, що викликає гострі або ниючі болі. Гімнастичні вправи реабілітолога Шішоніна допомагає позбутися від неприємних відчуттів.

Вправи були розроблені кандидатом медичних наук, талановитим академіком Шішоніним, керівником реабілітаційної клініки.

Чому виникає больовий синдром в м’язах шиї

Комплекс Шішоніна необхідний з багатьох причин. Це серйозні хвороби, наприклад, травми, хронічні артрити, онкологічні патології, інфекційні або судинні запалення, що вимагають адекватного та грамотного лікування у лікарів.

Гострі шийні болю необхідно діагностувати в кабінеті лікаря. Неприємні відчуття є часом наслідком спазмів або запалення в м’язах, негативних змін в шийній області, які пов’язані зі старінням або тривалими перевантаженнями.

Всі причини можна зібрати в кілька груп:

• травми і розтяжки;
• пошкодження м’язів і зв’язок;
• постійне перебування в неприродній і незручній позі;
• переохолодження.

Під впливом прохолодного вітру, що призводить до спазмів і погіршує значно кровообіг. Також незручні пози призводять до неприємних відчуттів в області шиї. Це може бути тривале сидіння біля комп’ютера, сон на занадто м’якою або твердою подушці.

Міжхребетні суглоби пошкоджуються в результаті дегенеративних захворювань шийного відділу хребтів – остеоартрозу або остеохондрозу. Для них характерні ниючі хворобливі спазми в шиї, в районі потилиці, постійні або періодичні.

Крім такого явища з’являється і нудота, серцеві болі, запаморочення, німіють пальці. До цих серйозних причин додається міжхребцева грижа. Порушується функціонування нервових волокон, знижується чутливість шкіри в цій зоні, погіршується рефлекторна функція, м’язова рухливість.

В результаті пошкоджень спинного каналу болить не тільки шия, а й плече, спина. Відбувається оніміння верхніх і нижніх кінцівок, порушується робота серця, органів малого таза.

В результаті комплексу вправи такі негативні симптоми можуть зникнути назавжди, якщо їх робити щодня і правильно.

Кому корисні гімнастичні вправи по Шішоніну

Виконання диво-вправ доктора Шішоніна показано при таких порушеннях і захворюваннях:

• гіпертонічна хвороба;
• вертебробазилярна недостатність;
• запаморочення без причини;
• сонливість або безсоння;
• хронічні мігрені;
• недолік кровообігу в мозку;
• порушення еластичності м’язів і шийні болю;
• підвищення внутрішньочерепного тиску;
• вегето-судинні порушення;
•  ослаблення пам’яті.

Корисно заняття виконувати щодня тим, хто довго працює за ноутбуком, схильний до частих розумовою, фізичним або психоемоційних навантажень, веде малоактивний життя, харчується неправильно, вважаючи за краще жирну і вуглеводну їжу з консервантами.

Перенапружені м’язи з часом втрачають еластичність. В результаті їх неправильного положення стискаються судини і нервові закінчення. Волокна тканин труться одна об одну, поступово зношуються, і в результаті погіршується кровопостачання, з’являється спочатку дискомфорт, а потім хворобливі симптоми, з якими складно часом боротися самостійно.

Тому гімнастика Шішоніна не буде зайвою і в цілях профілактики болів в шиї, а не тільки при явних симптомах порушень.

особливі рекомендації

Максимальний ефект від вправ отримують, якщо слідують наступних рекомендацій:

1. Починати гімнастику доктора Шішоніна необхідно тільки після огляду лікаря і його дозволу. Неправильний діагноз може тільки погіршити ситуацію. Надмірні навантаження на запалені м’язи приводять до ризику оперативного втручання.
2. При сильних болях заняття краще відкласти до стабілізації стану. Поступово організм звикне до вправ, і почнеться полегшення. При тривалих болях, якщо результату від комплексу вправ немає, слід звернутися за лікарською допомогою.
3. До занять краще утриматися від вживання їжі. Організм під час занять не повинен відволікатися на процес перетравлення. Краще пити просту воду і в будь-якому обсязі.
4. Починати краще з декількох вправ. Число повторень і кількість вправ безпечніше і ефективніше збільшувати поступово, а не приступати відразу до повного курсу.
5. При сильної втоми краще відкласти гімнастику на потім або просто зробити кілька улюблених вправ, які дають максимальний ефект.
6. Перед початком гімнастичного комплексу рекомендовано зробити легкий розігріваючий масаж потилиці і шиї руками. М’язові волокна стануть більш еластичними.
7. Вправи краще робити в один час щодня. Організм повинен звикнути і підлаштовуватися. Після поліпшень гімнастику проводять тричі на тиждень протягом декількох місяців.
8. Перші вправи краще проводити перед дзеркалом, щоб бачити всі основні помилки. Поради про те, як домогтися кращого результату і рекомендації щодо виконання є в багатьох відео-уроках про метод Шішоніна.

Це основні постулати, які підвищують ефективність і результативність методики талановитого реабілітолога.

Основний комплекс вправ

Шішонін розробив свою методику так, що її можна виконувати, сидячи за комп’ютером, вдома або на роботі. Головними діями системи оздоровлення та для зняття шийних болів є:

1. «Дерево» – вправа на витяжку хребетних м’язів. Обидві руки заводять наверх, направляючи долоні в сторону пололке. Голова нахилена трохи вперед. У хребті повинно бути натяг. Повтор 3 рази.
2. «Пружина» зміцнює м’язові волокна на грудині. Повністю вниз поступово нахиляють голову, а підборіддя залишають, притискаючи до грудей максимально. У початковому положенні шию натягують повністю, не закидаючи, а тримаючи голову рівно. Кожна вправа виконується 15 секунд.
3. «Метроном» – нахили головою в різні боки по 5 виконань. Положення в натягу фіксують стабільно на 30 секунд.
4. «Погляд в небо» опрацьовує м’язовий корсет в потиличній області. Голову поступово і акуратно повертають наліво до повного упору, а потім піднімають, розглядаючи вгору. Положення м’язів шиї і голови фіксують на 15-20 секунд. Це розтягує добре потиличні м’язи.
5. «Гусак» опрацьовує важкодоступні тканини, де часто з’являється застій крові. Подають голову вперед. Спина і плечі не повинні рухатися. Підборіддя заводять не різко під плече, нахиляючись до пахви. Теж робиться в іншу сторону з фіксацією на 15 секунд.
6. «Чапля» оживляє м’язи спини і шийні волокна. Прямі руки розводять в сторони і потім повільно відводять максимально назад. Працюють м’язи на спині і весь плечовий пояс. Голову піднімають нагору і тягнуть підборіддя туди ж, ніби прагнуть злетіти.
7. «Рамка» зміцнює сходові тканини, які особливо перенапружуються протягом дня. Праву руку фіксують на лівому плечі у положенні сидячи. Голову повертають направо, лікоть тримають на рівні шиї і не притискають до торсу. Підборіддя впирається повністю в плече праворуч, а рука тисне на інші плече зліва. Потім теж повторюється в іншу сторону.
8. «Літак» активізує м’язи між лопатками. Розводять руки на одному рівні і відводять назад. Під лопатками буде напруга. Вправа нагадує літак в польоті – права рука йде вниз, ліва прагне вгору і навпаки.
9. «Факір» опрацьовує м’язи спини і шийний корсет. Руки, зімкнуті в долоні, заводять над головою. Лікті розгортають вперед на рівні вух. Голову повільно повертають наліво, напружуючи шийні м’язи. Потім повторюють поворот в інший бік.

Практично кожну вправу по Шишкову краще повторювати 3-5 рази.

Відео, як робити гімнастику

Правильне виконання всього комплексу можна подивитися з відеороликів, які представлені в Інтернеті. Відео-інструкція допомагає новачкам досягати кращих результатів і мотивує займатися щодня. У ній краще побачити, як робити вправу по Шішоніну без помилок.

Відкладати заняття на потім не варто. Краще мати здорову і красиву шию, яка не буде доставляти незручності і хворобливі відчуття щодня.

Відео про гімнастичних вправах містить масу корисної інформації і порад. За героями ролика зручніше виконувати вправи, особливо для перших занять це дуже важливо, тому що результат може проявлятися не відразу.

Закріплення досягнутого результату

Важливо після занять по доктору Шішоніну слідувати рекомендаціям, які він же розробив. Після гімнастичних підходів краще закріпити результат за допомогою розтягування м’язів. Голову і шию повільно повертають в сторони, допомагаючи рукою.

Аналогічно виконують повороти корпусу. В кінці ідеальний закріплює самомасаж шиї. Це активні погладжування зони шиї руками в різні боки. Опрацьовують комірцеву зону, шию, плечі, зону між ребрами.

Відгуки реальних людей про ефективність методики

Багато людей позбулися больових нападів завдяки унікальній гімнастики доктора Шішоніна. Ефективну методику рекомендують лікарі-реабілітологи, травматологи і терапевти.

Результати від такої фізіотерапії тільки позитивні. За відгуками краще робити комплекс тільки після повної діагностики організму.

 Протипоказання

При гострого болю краще не ризикувати і звертатися до лікаря. Краще відкласти гімнастику шиї при сильної втоми. Також її не проводять, якщо є:

• висока температура;
• загострення хронічного захворювання хребта;
• запалення і інфекції;
• онкологічні патології;
• зовнішні або внутрішні кровотечі;
• гострі судинні патології;
• вагітність.

У таких випадках посилювати навантаження на шийні відділи хребта і м’язи не варто. Це призведе до негативних наслідків.