Концентрація уваги: ??розвиток, тренування, вправи

Концентрація уваги – просто кажучи, вміння зосереджувати увагу, коли це потрібно. Людині здатному вчасно сконцентрувати увагу, не відволікаючись на зовнішні чинники, легше йти по життю і добиватися успіхів. Розвиток уважності за допомогою вправ і спеціальних технік допоможе підвищити концентрацію уваги.

Причини недостатньої концентрації уваги

Займаючись важливою справою, людина відволікається на сторонні звуки, перемикається на інше заняття, тим самим збиваючись з потрібного шляху. Погана концентрація і втрата пильності може бути спровокована такими факторами:

  • недостатній сон;
  • неповноцінне харчування;
  • включений телевізор;
  • шум транспорту;
  • сторонні розмови і дії;
  • втома;
  • стрес і депресія;
  • лікарський або алкогольне вплив.

Щоб виключити порушення концентрації уваги під час роботи, і забезпечити розвиток концентрації захистите себе від перерахованих перешкод.

Як оцінити рівень концентрації уваги

Щоб зрозуміти стан вашої уважності, розроблена методика вивчення концентрації і стійкості уваги. Перш ніж відповісти на питання як підвищити концентрацію уваги рекомендується пройти тест.

  • Методика Мюнстерберга.

Тест допоможе визначити рівень концентрації, вибірковості уваги і завадостійкості.

Серед зазначених букв присутні слова, які потрібно виділити. На тест відводитися дві хвилини. Досягніть того, щоб концентрація уваги була максимальною.

За дві хвилини знайшли все зашифровані слова – зосередженість на належній висоті. Відведеного часу на тест здалося багато – відмінний результат. Двох хвилин не вистачило – концентрація уваги низька. Додайте собі 5 секунд за кожне слово, яке не змогли знайти.

  • «Десять слів».

Даний тест перевіряє стан зосередженості і роботу короткочасної пам’яті.

Щоб пройти тест потрібно, щоб інша людина прочитав для вас десять слів. Вибрані слова не можуть бути пов’язані змістом або асоціаціями.

приклад:

Подушка, пиріг, сніг, пудель, зошит, фокус, тапочки, осінь, корабель, цегла.

Якщо після першого прочитання слів ви назвали 8 – рівень концентрації уваги на висоті. Повторили 7 слів – задовільний стан концентрації. Назвали менше 7 слів – концентрація уваги на низькому рівні.

  • Тест Шульте.

Використовуйте одну таблицю для однієї спроби. У кожній з таблиць серед врозкид розташованих цифр потрібно показувати і називати цифри по порядку від 1 до 25. Засікайте час, витрачений на тест.

Концентрація уваги на висоті, якщо ви витратили на тест (одна таблиця) не більш ніж 40 секунд. На тест пішло від 40 до 50 секунд – середній рівень уваги. Витратили більше 50 секунд – низький рівень уважності. Методика Шульте – перевірка рівня зосередженості і одночасно тренування уваги.

Вправи для розвитку концентрації уваги

Після перевірки рівня уважності, розглянемо, як розвинути концентрацію уваги. Ефективним методом посилення зосередженості є вправа. Наступні вправи не вимагають багато часу і сил, виконуються щодня, при кожному зручному випадку.

  • Усвідомлення того, що відбувається.

Перебуваючи вдома, на вулиці, на роботі не перебувайте в прострації. Постарайтеся сконцентрувати увагу на тому, що відбувається навколо. Зосереджуйте на те, що робите, хто поруч, чим зайняті люди, яка погода.

Дана вправа допоможе легко підвищити рівень зосередженості.

  • Виконання усвідомлених дій.

Навчіться виконувати звичні дії усвідомлено і уважно. До кожного моменту життя ставитеся серйозно, як ніби багато що залежить від того як ви переставляєте ноги при ходьбі, протираєте пил, надягаєте одяг.

Такого роду вправа навчить зосереджено ставитися до справ. Заняття допоможе збільшити силу уваги.

  • Уміння бачити приховане.

Виконуючи вправу, дивіться на предмети навколо і помічайте нові властивості, якості речей, зовнішній вигляд предметів. Постарайтеся побачити те, що не помічали раніше.

Вправа сформує навик перемикання зосередженості з одного предмета на інший, не втрачаючи концентрації.

  • «Лінія».

Для виконання заняття приготуйте білий аркуш паперу, ручку або олівець. Лінію потрібно вести плавно і повільно. Сконцентруйте увагу на лінії, що проводиться. Як тільки зрозуміли, що відволіклися, проведіть лінію вгору. Має вийти схоже на кардіограму. Вправа проводиться 3 хвилини.

Результат позитивний тільки в тому випадку, якщо лінія залишилася прямий.

  • Музика.

Класична музика для концентрації уваги – спосіб збільшити рівень зосередженості. Поліпшення уважності в ході прослуховування музики відбувається за рахунок впливу мелодійності та гармонії класичного жанру на права півкуля мозку. При виконанні завдання потрібно розслабитися і відволіктися від сторонніх думок. Для вправи підійде музика Гайдна, Мендельсона, Моцарта і Чайковського.

Техніки для розвитку концентрації уваги

Розвиток зосередженості піде швидше, якщо використовувати для тренування уваги вправи і спеціальні техніки.

  • «Чорна точка».

Дана техніка розвитку уважності на увазі тривале утримання високого зосередженості на предметі.

Для заняття приготуйте білий аркуш паперу з намальованою посередині чорною крапкою. Закріпіть малюнок на відстані одного метра від вас. Прийміть зручну позу так, щоб лист з точкою залишався на рівні очей. Закрийте очі і відверніться від думок і образів. Після занурення в стан спокою відкрийте очі і подивіться на точку. Постарайтеся не відводити очей, що не моргати. Ні про що не думаючи, не напружуючись, утримуйте увагу тільки на чорній крапці. Техніка виконується протягом 20-30 хвилин. Після закінчення заняття закрийте очі, спостерігаючи залишкове явище чорної точки до повного зникнення.

  • «Палаюча свічка».

Техніка зосередженості на полум’я свічки, що горить допомагає підвищити рівень пильності. Поставте запалену свічку за півметра від себе. Сядьте так, щоб полум’я горіло на рівні очей. Забезпечте тишу в кімнаті, щоб нічого не відволікало від заняття. Вимкніть джерела світла і шуму. Закрийте очі і абстрагуйтеся від нав’язливих думок і образів. Коли ви розслабитеся і заспокоїтеся, подивіться на полум’я свічки. Чи не моргаючи, зафіксуйте погляд на кінчику вогню. Техніка займає 30 хвилин. Далі, продовжите дивитися на свічку з закритими очима до повного зникнення картинки.

  • Медитація.

Навчіться медитувати. Техніка медитації допоможе домогтися найвищого рівня концентрації уважності за рахунок відволікання від стороннього і зосередження на внутрішніх відчуттях.

  • «Годинник».

Для виконання заняття візьміть механічний годинник і покладіть на стіл. Займіть зручне положення і розслабтеся. Потрібно сконцентрувати увагу на стрілці годинника, не думаючи ні про що. Техніка виконується до тих пір, поки в ході повного оберти секундної стрілки вас не відвідає жодна думка, нічого не відверне від процесу.

Техніка «Годинник» тренує увагу і допомагає сконцентруватися.

  • «Віпассана».

Прийміть зручну позу і розслабтеся. Дихайте плавно і вільно. Переведіть погляд на кінчик носа, і зафіксуйте увагу на ньому. Слідкуйте тільки за відчуттями, диханням і поглядом на кінчику носа, відверніться від усіх думок. Як тільки думки переключаться на щось інше, поверніть в початкову точку.

Кожна техніка або вправа допомагає розвивати уважність і вчить зосереджуватися, абстрагуючись від сторонніх шумів, запахів, дій іншої людини. Тренування концентрації – запорука успішного виконання поставлених завдань.

Тепер вам відомо як поліпшити концентрацію уваги і домогтися високого рівня зосередженості в роботі. Приділяючи час занять з розвитку уваги, ви одночасно натренуєте і пам’ять.