Пити каву на ніч – шкідливо або корисно? Кавомани шукають достовірну інформацію з цього приводу. Вони бажають отримати незаперечні і вагомі докази того, що кава перед сном – це не тільки не корисно, але й шкідливо, або спростування стереотипу і зелене світло для щоденного маленького задоволення. Як насправді впливає напій, випитий в пізній час на організм і чи варто відмовлятися від звички побалувати себе запашною кавою? Про це нижче.

Що думають про нічному кави медики

Щоб отримати відповідь на питання про те, чи можна пити каву на ніч, медичні працівники вивчають дію кофеїну на організм, в тому числі і з урахуванням часу доби, обраного для прийому. Саме кофеїн відповідає за відчуття бадьорості і зменшення сонливості у людей. Ось тільки проявляє він себе в кожному окремому випадку по-різному.

Багато що залежить від реакції організму на збудник, а також:

• від способу заварювання напою;
• його фортеці;
• сорту;
• методу обсмаження.

Якщо одній людині для того, щоб підбадьоритися буде досить невеликої чашки еспресо, то іншому з звичкою пити каву часто і багато для підняття тонусу потрібно випити кілька таких чашок для досягнення потрібного ефекту.

Медики стверджують, що навіть в невеликих кількостях кофеїн, що надходить в організм перед сном, надає збудливу дію, подразнює нервову систему.

Якість відпочинку після порції напою, що бадьорить виявиться на порядок нижче, ніж без нього, сон придбає поверхневий характер, відновити сили повністю до ранку вийде.

Фахівці настійно рекомендують обмежувати себе в каві починаючи з 18 години вечора. Це час, на їхню думку, є критичним для випробування організму кофеїном.

Виняток – люди так звані «сови» зі зміщеними біоритмами. Вони можуть дозволити собі випити чашку ароматної кави ввечері пізніше 20 годин, за 4 години до сну. Тільки в цьому випадку нервова систему встигне підготуватися до нічного відпочинку, а сон виявиться міцним і відновлює.

На питання про те, чи шкідливо пити каву на ніч, відповідають тільки позитивно і настійно рекомендують намагатися пити менше міцний напій, знижуючи рівень кофеїну, що надходить в організм перед сном.

Кофеїн і нічний сон – наслідки задоволення

Кава люблять за смак, за аромат, за зігріваючий ефект. Але головна особливість напою – кофеїн. Саме він:

• активує мозкову діяльність;
• сприяє підвищенню працездатності;
• знімає втому;
• надає сил.

Будучи дієвим психостимулятором, кофеїн допомагає продовжити години неспання в нічний час, приділити час роботі, навчанні, відтермінувавши сон. Таким вплив компонента буде на 90% – 97% людей. Решта 3% -10% на питання про те, що буде якщо випити кави на ніч відповісти можуть – нічого. Їх організми на кофеїн просто не реагують.

Сумісність кави і алкоголю: всі за і проти

Всі інші, хто вирішив дозволити собі випити чашку міцної кави за кілька годин до сну, повинні передбачати наслідки – поганий настрій і занепад сил вранці, часті пробудження, неспокійний сон і навіть нічні кошмари.

Міжнародні дослідження – про результати

Реакції на кофеїн і вплив кави на сон – предмет численних досліджень вчених у всьому світі. Який буде результат вдалося прийти в різних країнах?

Америка. Вченим з штатів довгий час не вдавалося знайти відповіді на питання про те, чому кофеїн чинить на людей такий вплив, якщо вживати каву на ніч. Вони провели безліч експериментів, залучивши до процесу п’ятірку добровольців зі штату Колорадо.

В рамках досліджень протягом двох місяців люди жили в спеціальній лабораторії, де щодня перед сном випивали по чашці міцного еспресо. В результаті вдалося з’ясувати, що така доза кофеїну знижує вироблення гормону мелатоніну на 40 хвилин. Саме цей гормон відповідає за здоровий відновлювальний сон людини. Іншими словами, напій уповільнює біологічний годинник людини на зазначений час, ось чому не можна його пити на ніч.

Вчені зробили висновок про те, що напій корисно і потрібно пити в випадках вимушеної зміни часових полюсів для прискореної адаптації до нових умов.

Японія. Вчені в Японії також приділили час досліджень на предмет впливу кави на людину перед сном. До експерименту були залучені студенти, яких розділили на дві групи. Одна група молодих людей випивали по чашці еспресо і відразу лягали відпочити на 20 хвилин. По закінченню цього часу вони відзначали відмінний настрій, підвищення уважності, бадьорість.

Такий результат допоміг японським вченим зробити висновок про те, що діяти кофеїн починає тільки через 20 хвилин, даючи організму можливість звільнитися від молекули, стимулюючої сон, знижує рівень бадьорості – аденозину.

Тому в деяких випадках дійсно кави перед сном покращує сон і допомагає зняти втому. Знову ж таки, якщо мова йде про вечірньому споживанні напою, робити це потрібно не пізніше ніж за 4 години до сну.

Як зменшити шкоду від кавового напою на ніч: ефективні способи

Якщо відмовити собі в задоволенні випити чашку ароматної кави, що бадьорить перед сном не вийшло, можна спробувати нейтралізувати дію кофеїну на організм. Є кілька дієвих способів:

• пити каву з молоком або жирними вершками;
• замість кави насолодитися кавовим коктейлем з меншим вмістом кофеїну;
• додати трохи лимона;
• знизити міцність напою за рахунок збільшення обсягу води на порцію порошку.

Чи правда, що кава вимиває кальцій з організму

Людям пенсійного віку, а також мамам в період лактації і майбутнім мамам, дітям і підліткам пити каву на ніч категорично не рекомендується.

Як швидше заснути під впливом кофеїну – корисні поради

Але, що робити якщо випив кави на ніч і потребуєш відпочинку? Нейтралізувати дію кофеїну або скористатися порадами бувалих кавоманів, у яких є свої секрети швидкого відходу до сну незалежно від обставин.

Порада перша. Можна побалувати себе перед сном склянкою теплого молока, з медом і корицею. Молоко заспокоює, налаштовує на відпочинок і допомагає розслабитися – про це знали ще багато сотень років тому.

Порада друга. Потрібно постаратися розслабитися. Варто забути про те, що обіцяє наступного дня, скільки годин залишається до пробудження. Допоможуть думки про приємне, про кращі моменти життя. Хороший варіант – читання улюбленої книги. Робити це потрібно в ліжку, при приглушеному світлі.

Як тільки прийде відчуття сонливості, можна вимикати світло і лягати спати. Дієвий варіант – закрити очі і уявити красиві пейзажі, постаратися почути звуки природи, запахи, при цьому дихання повинно бути глибоким і розслабленим.

Порада третя. Після кави на ніч організм перезбуджена. Заспокоївши його, можна спробувати заснути міцним здоровим сном. Допомогти знайти рівновагу допоможе спокійна музика, звуки природи в запису, м’яке світло від нічника або світильника типу «зоряне небо».

Альтернатива кавового напою перед сном – що вибрати

Як цілком безпечною заміни розбурхують свідомості кави на ніч, можна вибирати схожі за смаком і запахом напої, що не заважають сну. Наприклад, вдалий варіант – це повністю натуральний цикорій. Напій сприяє нормалізації обміну речовин, допомагає очистити нирки і навіть поліпшити стан здоров’я людей з діабетом. Так само, як і кава, напій призводить організм у тонус на деякий час, при цьому споживання його ніяк не відіб’ється на якості сну та стан вранці.

Ще один гідний аналог і справжнє джерело краси – ячмінну каву. Напій містить кремній і лізин, дозволяючи організму виробляти більше колагену. Регулярне його вживання позитивно позначається на пружності шкіри, допомагає волоссю рости міцними, густим і блискучим.

Але найголовніше – ячмінний кавовий напій позитивно діє на нервову систему, не стимулюючи центри мозкової активності. Для тих, хто любить пити каву на ніч тільки через звичного смаку і аромату, варіант з ячмінним рослинним аналогом просто ідеальний.

На закінчення відзначимо, що пити міцну каву безпосередньо перед сном – не найкраще рішення для тих, хто піклується про здоров’я, любить прокидатися вранці бадьорим і відпочилим. Вдаватися до допомоги напою можна у виняткових випадках, не забуваючи про те, за скільки до сну можна пити каву і в яких кількостях.