Кожна людина віддає перевагу певній позі для сну, але не завжди замислюється, як вона впливає на самопочуття. Розглядаючи сон як частина турботи про своє здоров’я, слід знати, як правильно спати на подушці і чому це має значення. Чи варто обзавестися сучасним ортопедичним валиком для сну або організму не принципово, яким чином реалізувати свою фізіологічну потребу?

Правильно спати на подушці значить забезпечити хребту стабільне положення без здавлювання судин шиї. Якість матеріалу, з якого виготовлена ??подушка, її форма і положення голови на ній мають значення. Від цього залежить стан хребців, кровообіг в головному мозку і якість відпочинку. Потрібно надавати правильне положення хребта, щоб попередити багато захворювань і не нашкодити, коли вже є відхилення.

Навіщо потрібна подушка?

В області шиї знаходиться найважливіша артерія, регулярне здавлювання якої в разі неправильного положення голови під час сну призводить до порушення мозкового кровообігу. Нестача кисню пригнічує провідникову функцію, знижується швидкість передачі нервових імпульсів. Це далеко не єдина причина, чому потрібно правильно розташовувати голову на подушці і витратити час на вибір цього виробу.

Крім створення комфорту, подушка виконує і інші функції:

• підтримання шийних хребців на правильному рівні;
• забезпечення нормального кровообігу;
• створення умов для вільного дихання;
• зменшення витрат енергії на відновлення під час сну;
• попередження здавлювання м’язів і суглобів;
• профілактика болю в хребті.

Без її застосування складно забезпечити комфортний і правильний відпочинок хребта і всіх внутрішніх органів. Коли голову нічого не підтримує, відбувається викривлення в області шийних хребців, а якщо це трапляється регулярно, з’являються проблеми з міжхребцевими дисками і м’язами. Подушка і матрац повинні повторювати всі вигини тіла, інакше відбувається нерівномірний розподіл навантаження, окремі м’язи і суглоби напружені під час сну. Це призводить до уповільнення обміну речовин, порушення кровообігу і загальної втоми.

Правильне положення на подушці, в свою чергу, попереджає головний біль вранці і дискомфорт в окремих частинах тіла. Деякі люди страждають від хронічної втоми, сон перестає виконувати свою важливу функцію в житті людини – надавати енергії і скидати напругу важкого дня. В такому випадку відразу після пробудження спостерігається апатія, відчувається втома, головний біль.

Порада

Хронічна втома вимагає допомоги фахівця, але якщо влаштувати комфортний сон на правильній поверхні, більшу частину проблем можна усунути самостійно.

Положення голови уві сні

Поради про те, як правильно підбирати подушку і спати на ній, будуть однаково корисні тим, хто добре висипається, і людям, після пробудження зазнають дискомфорт і біль в шиї. Основним завданням подушки виступає підтримку голови, шиї та плечей, з чого виходять все правила вибору і сну на ній.

Як правильно спати на подушці?

• Нижній край знаходиться під шиєю.
• Голова повністю розташовується на подушці і не звисає.
• Плечі лежать на матраці, не піднімаються.

Дотримання цих трьох простих правил вже буде початком шляху до створення правильних умов для сну. Перебуваючи в такому положенні, хребет розташований прямо, в головному мозку відбувається нормальний кровообіг, м’язи і суглоби відпочивають.

Порада

Подушка повинна відповідати позі. Стандартні пір’яні або синтетичні квадратної форми ідеально підходить для сну на спині. Виріб з високим валиком потрібно вибирати, коли перевага віддається сну на боці. Деякі моделі мають спеціальну виїмку під плече, але це не дуже зручно, коли людина часто змінює позу сну. Любителям спати на животі добре підходять класичні моделі.

Як вибрати подушку для здорового сну?

Починати вибір потрібно з визначення зручної пози для сну. Протягом декількох днів можна поспостерігати, в якому становищі швидше за все розслабляється організм і відбувається засинання.

1. Для сну на спині підійде виріб заввишки 5 -10 см, середньої жорсткості з поглибленням для голови.
2. Для сну на боці – висотою до 10 см, середньої і високої жорсткості з хорошим підтриманням шиї.
3. Для сну на животі – висотою до 8 см, м’яка і тонка.
4. При частій зміні пози уві сні підійде подушка середньої висоти, м’яка, з легким контролем форми.

Як жорсткого наповнювача застосовується гречана лузга або латекс. Такі вироби підійдуть людям із захворюваннями хребта, коли потрібно підтримувати спеціальне положення голови і спати на твердій поверхні. Подушки з ефектом пам’яті середньої жорсткості підходять усім без винятку. Самі м’які наповнювачі – штучний або натуральний пух, шовк, бавовна і холлофайбер. Такий варіант підходить для тих, хто часто крутиться перед сном і довго не може заснути, вибираючи зручну позу. Людям із захворюваннями хребта підбирати подушку рекомендується разом з лікарем, може знадобитися спеціальний бандаж або шийний комір.

Порада

Хорошим варіантом буде ортопедична подушка. Вона підтримує голову і шию в правильному положенні, попереджаючи здавлювання хребців і сонної артерії.

Чи можна спати без подушки?

Якщо різко поміняти форму і висоту подушки, заснути так само швидко в звичному положенні не вийде. Доводиться деякий час звикати до нових умов, але якщо це йде на користь, організм швидко адаптується – і вже скоро можна спостерігати зміни в позитивну сторону. Кому ж доводилося хоч раз спати зовсім без подушки, ще довго не захоче повторювати такий досвід.

Порада

Голові звично під час сну перебувати вище рівня хребта і на м’якому підставі. Зіткнення з жорстким матрацом не тільки викликає дискомфорт, а й призводить до сильного напруження шийного відділу хребта.

Єдині, кому потрібен і корисний сон на рівній поверхні, – новонароджені. Немовлята повинні спати без додаткового підтримки голови, що необхідно для формування правильних вигинів хребта. З півроку можна починати надавати голові кілька високе становище, підкладаючи складену пелюшку. Вже з 12 місяців використовується спеціальна дитяча ортопедична подушка.

Як подушка пов’язана зі здоров’ям

Відсутність подушки призводить до напруження м’язів, які всю ніч підтримують хребет. Після такого сну вранці відчувається хворобливість в області шиї і головний біль. Подушка потрібна і для того, щоб уникнути аспіраційної асфіксії. Горизонтальне положення голови на рівні хребта підвищує ризик потрапляння в дихальні шляхи слини або блювотних мас. З цієї ж причини сон без подушки призводить до частого рефлекторному кашлю.

Журнал «Міс Чистота» знає, чому сон без подушки не може бути здоровим.

1. Зовнішність. Відбитки твердого матраца на обличчі залишаються ще деякий час, а порушення кровотоку призводить до появи набряків.
2. Хропіння. Коли голова закинута назад, мова кілька перекриває просвіт дихальних шляхів, що провокує різні звуки при диханні, включаючи хропіння.
3. Захворювання хребта. Здавлювання хребців в шийному відділі, порушення кровообігу формує умови для розвитку протрузії і остеохондрозу.
4. Судинні патології. Від неправильної подушки або її відсутності страждає головний мозок, погіршується пам’ять, тривале порушення кровотоку підвищує ризик розвитку ішемічного інсульту.
5. Комфорт і настрій. Одним з найприємніших моментів після важкого дня буде відпочинок на улюбленій м’якій подушці, з якої зовсім не хочеться розлучатися вранці.

Втома і головний біль після сну погіршують якість життя і є ознаками проблем зі здоров’ям. Зміни відбуваються непомітно, тому не завжди вдається вчасно усунути фактори ризику, а доводиться боротися вже з наслідками. Правильний сон на подушці – це частина профілактики, обов’язкова умова збереження здоров’я хребетного стовпа і внутрішніх органів.