Ні цікавіше матеріалу для вивчення, ніж пам’ять. Це складний психологічний процес необхідний для зберігання, відтворення інформації, що надходить. Здатність запам’ятовувати необхідна людині протягом усього життя і бере участь у всіх сферах життєдіяльності. Вона розвиває розумові здібності, потрібна для вдосконалення і розвитку. Здатність запам’ятовувати дана природою не просто так, навички та можливості людини безпосередньо залежать від її розвитку.

Здатність присутній у кожної живої істоти, але найбільшого розвитку досягла тільки у людей. Головною її функцією є прив’язка минулого досвіду до сьогодення. Завдяки пам’яті люди розуміють себе і оточуючих, це психічна форма свідомості, що накопичує, зберігає і закріплює необхідний матеріал.

Тип пам’яті залежить від індивідуальних особливостей людини, і може бути:

• Короткочасною. Інформація зберігається в маленькому обсязі і на короткий проміжок часу. Короткочасну пам’ять не можна не дооцінювати. Завдяки їй відбувається розвантаження мозку і відсіювання зайвої інформації. Короткочасну пам’ять легко збільшити за допомогою багаторазового повторення матеріалу.
• Довготривалою. Інформація зберігається довго, можливо, все життя. Для такого ефекту не підходить заучування інформації, використовується тільки методика концентрації і установки зв’язку тексту з життєвим досвідом.
• Сенсорної. Сенсорна пам’ять утримує дані про навколишній світ за допомогою органів почуттів. Вона триває 1-2 хвилини, потім швидко зникають. Сенсорна пам’ять ділиться на слухову і зорову.

Всі люди індивідуальні, як і що протікають психологічні процеси. Володіти точною пам’яттю пощастило не всім. Є люди, з народження наділені даром запам’ятовування складної інформації, цифр, варто лише захотіти. А є й ті, хто, кожен раз йдучи на роботу, згадує закрив вхідні двері.

У будь-якому випадку проблеми із запам’ятовуванням можна швидко вирішити, для цього розроблені спеціальні прийоми, програми, існує курс розвитку здатності і методики. Пам’ять як м’яз, її можна розвивати і зміцнити, за допомогою щоденного тренування.

Пам’ять людини складається з трьох елементів:

• Запам’ятовування інформації. Це засвоєння нового матеріалу, передача в спеціальний відсік мозку і асоціативного зв’язку. Головне завдання цього процесу полягає в прив’язки смислового зв’язку до інформації. У цьому свідомості допомагає мислення і інтелект, які переробляють і розподіляють матеріал.
• Зберігання. Це накопичення і утримання інформації. Без нього не можливо мислення і інші психологічні здібності людини.
• Згадування. Відтворення накопиченої інформації ділиться на довільне і мимовільне. З його допомогою ми згадуємо потрібний матеріал, легко «дістаємо» його з глибин пам’яті.
• Забування. Забування є проблеми розвитку пам’яті. Відтворити інформацію важко через повної або часткової відсутності такої можливості.

Причини поганої пам’яті і порушення уваги

Погіршення виникає незалежно від віку і статі людини. Іноді настає раптово, тому потребує спеціального лікування. Причини бувають різні і залежать від індивідуальних особливостей кожної людини. Погіршення пам’яті і зниження уваги – серйозні проблеми сучасного суспільства, що вимагають негайного вирішення.

Причини забудькуватості:

• Шкідливі звички. Ведення неправильного способу життя, постійне вживання алкоголю і куріння тютюну викликає порушення роботи мозку, погіршення уваги і пам’яті.
• Перевантаження організму. Перевантаження мозку, надлишок інформаційного потоку згубно впливає на здоров’я, викликає проблеми з спостережливістю, бажання концентрувати увагу на одному предметі. Недостатня концентрація викликає зниження посидючості і погіршення пам’яті.
• Кисневий голод. Достатня кількість свіжого повітря збільшує працездатність організму і мозку. Часті прогулянки і провітрювання приміщення вирішить проблеми забудькуватості.
• Стрес. Порушення пам’яті відбувається через погане самопочуття, занепокоєння, нервового стану і стресу. Ці негативні фактори викликають зниження сприйняття, слабшають пам’ять. Чим частіше людина нервує і турбується, тим більше з’являються проблеми із запам’ятовуванням.
• Недосипання. Чи не висипання, порушення режиму викликає неповноцінну роботу мозку на хімічному рівні. Повноцінний сон і правильний режим підвищить роботу мозку, усуне причини забудькуватості.
• Розвиток важких захворювань. Коли відбувається різке порушення пам’яті це говорить про розвиток серйозного захворювання, що потребує лікування. Зниження рівня здатності є симптомом хвороби Паркінсона, Альцгеймера, склерозу. Не варто відкладати візит до лікаря, вчасно поставлений діагноз полегшує лікування і сприяє швидкому одужанню. Перед початком лікування слід розібратися, яка саме хвороба викликала порушення в роботі мозку. Лікування недуги здійснюється за допомогою фізіотерапії або призначається психологічний педагогічне лікування. У другому випадку хворого вчать заново запам’ятовувати. У цьому процесі беруть участь тільки здорові ділянки мозку. Це трудомісткий процес, що складається з роботи над створенням і вироблення автоматизації в діях.
• Немає інтересу. Якщо ви легко запам’ятовуєте інформацію на цікаву тему, можете легко згадати факти і числа, але як тільки справа стосується рутини уважність кудись зникає – на порушення пам’яті можна не скаржитися, проблема виникає через недостатнє інтересу. Це поширена проблема. На запам’ятовування нудного тексту йде багато часу і сил, вирішити проблему можна тільки зусиллям сили волі. Також можна розробити свою техніку запам’ятовування, засновану на особистому досвіді.

Порушення уваги носить індивідуальний характер і розвивається по-різному. Поліпшити її вийде тільки після усунення негативних чинників, що викликали порушення. Важливо вчасно знайти проблему, тим самим відновивши функції пам’яті.

Як розвинути пам’ять і увагу

Швидко запам’ятовувати і без праці згадувати потрібну інформацію бажають все. Розвинути пам’ять може кожна людина. Тільки вирішивши проблеми запам’ятовування і концентрації уваги, вийде підвищити розумові можливості. Маючи хорошу пам’ять, людина поліпшить повсякденне життя, доб’ється успіхів у роботі.

Рекомендації з розвитку пам’яті залежать від того, який саме вид потребує тренування. Але існують і загальні методики для того як розвинути пам’ять і уважність.

• Заучування. Вивчайте напам’ять вірші, уривки з улюблених творів, пісні. Постійне заучування дасть хороший результат. Для тих, хто не любить читати чи ні часу, допоможе аудіокнига. Слухайте у вільний час вірші чи прозу, потім повторюйте напам’ять.
• Пальцевая гімнастика. Пальцевая гімнастика допомагає усунути зниження пам’яті, поліпшити концентрацію, увагу, роботу мозку. Всі вправи прості, підійдуть для дітей. Гімнастика виконується 1-2 хвилини щодня.
• Запам’ятовування слів. Записуємо на листочку 10-15 слів, уважно перечитуємо. Потім перевертаємо і пишемо по пам’яті. Тільки написавши все слова можна перевернути листочок і звірити.

Розвиток слухової пам’яті

Слухова пам’ять – це звуки, які ми чуємо і запам’ятовуємо. Існує три методики, здатні підвищити слухову пам’ять:

• Перед тим як лягти спати, лягаємо в ліжко, закриваємо очі і уважно прислухаємося до звуків навколо. Їх знайдеться достатня кількість, звертайте на кожен окрему увагу (цокання годинника, шум за вікном, скрип підлоги). Такого роду вправи допомагають виділяти кожен звук з звукового фону, покращуючи слухову пам’ять. Робити його потрібно кожен день.
• У тихій спокійній обстановці сконцентруйтеся, згадайте почуті за день звуки, відтворюючи їх подумки. Потім поступово змінюємо їх тривалість і тональність. Виконуйте завдання кожен день, по 5 хвилин і результат не змусить себе чекати.
• Добре допомагає музична слухова методика. Вибираємо пісню, слухаємо її. Потім знову включаємо і зупиняємо на будь-якому місці, після чого продовжуємо відтворювати подумки. Така методика вважається повністю виконаним, коли вийти подумки, включати і вимикати музику і без праці продовжувати відтворювати незалежно від місця паузи.

Розвиток зорової пам’яті

Ейдетично пам’ять (вона ж зорова і фотографічна) являє собою здатність до запам’ятовування і максимально точного відтворення живих образів або предметів. Ейдетично пам’ять задіє образне мислення, допомагаючи згадати деталі предмета шляхом уявного уявлення. Це захоплюючий процес, яким користуються діти і підлітки.

Багато хто задається питанням, як розвинути фотографічну здатність запам’ятовувати найпростіше, і для чого вона потрібна. Прекрасна зорова пам’ять стане в нагоді в будь-якій ситуації, допоможе зорієнтуватися в місцевості, чітко запам’ятовувати обличчя знайомих і незнайомих людей. Цю здатність легко розвивати і тренувати. Існують різні прийоми і вправи як поліпшити зорову пам’ять. Ось деякі способи:

• Всі знають головоломку «Знайди 10 відмінностей», яку друкують в дитячих журналах. У ній необхідно знайти різницю в двох, на перший погляд, однакових картинках. Такі вправи підвищують роботу мозку, підсилюючи уважність до деталей. Головоломка як тренажер задіює зорову пам’ять, покращуючи її, головне робити вправу якомога частіше.
• Перед сном згадуйте місця, які відвідали за день. Образи згадуємо досконально, аж до кольору стін і предметів на столі.
• Виберіть цікавий предмет, покладіть перед собою і уважно вивчіть. Закрийте очі, уявіть його подумки, докладно розписуючи деталі, вигини, кольору. Відкрийте очі, порівняйте предмет з уявним описом, відзначте собі, яку деталь ви упустили або помилилися в описі. Вправа складніше, ніж здається. Робити потрібно 2-3 рази в тиждень.
• Можна не зупинятися на уявному описі, а перенести його на папір, по пам’яті намалювавши предмет. Виконувати вправу найкраще після попереднього.
• Щодня, під час прогулянки або йдучи на роботу, уважно вивчайте обличчя перехожих. Вимальовується подумки їх портрет, пригадуючи якомога більше: одяг, зачіска, риси обличчя. З кожним днем ??зорова пам’ять буде поліпшуватися, образи стануть чіткіше і швидше згадуватися.

Додатки для розвитку уваги і пам’яті

Серед найпопулярніших способів поліпшення пам’яті вважається книга Рюта Кавашима «Японська система розвитку інтелекту і пам’яті». Вона містить арифметичні задачі різної складності. Численні тести в цій області показали, що завдання на ділення, множення і додавання підвищують роботу мозку, розвивають мислення і концентрацію уваги.

• «Японська система розвитку інтелекту і пам’яті» містить найбільш продуктивні вправи і психологічні прийоми для будь-якого віку, розрахована на 60 днів. Вправи досить виконувати по 5 хвилин в день.
• Альтернатива книги – аудіокнига «Тренінг розвитку пам’яті». Ця аудіокнига сподобається тим, хто не любить читати і включає в себе спеціальні вправи, програми та прийоми, розвиваючі творче мислення, точність думки і образну пам’ять. Аудіокнига являє собою методичний посібник, що розширює межі свідомості і роботу мозку.
• Також розроблені спеціальні тести – програми та додатки для мобільних телефонів, які вирішать питання про те, як розвинути зорову пам’ять, виконають діагностику видів і властивостей. Численні тести – програми допоможуть поліпшити здатність без зусиль, для цього треба вирішити спеціально підібрані завдання.

Тест на визначення здатності запам’ятовувати досліджує такі критерії:

• тип (короткочасну, довготривалу, оперативну);
• обсяг (механічний, смисловий, оперативний, подібний);
• властивості (швидкість, міцність);

Програми для розвитку розуму допомагають виявити порушення роботи мозку, посилити засвоєння текстового, цифрового і образного матеріалу, підвищити концентрацію уваги.