Стрес – складний психологічний процес, що супроводжується розладом нервової системи і втратою енергії. Нервове напруження може з’явитися у кожної людини, незалежно від способу життя. Цей процес пов’язаний з психологічними особливостями організму. Приводи для хвилювання і занепокоєння у кожної людини свої: екологія, робота, внутрішній неспокій, втома, тривога. Все це негативно позначається на стресостійкості і здоров’я, тому що стресові стани мають накопичувальним ефектом.

Кожна людина по-різному переносить і реагує на стресові ситуації. Боротися зі стресом починають якомога раніше, не чекаючи серйозних наслідків. Існує класифікація стресів. Для продуктивного лікування спочатку розпізнають вид стресу і симптоми, а потім підбирають відповідні техніки для його усунення.

види стресу

А Емоційний. Емоційний стрес (психологічний) з’являється після витрати енергії на тлі емоцій. Являє собою наслідки сімейних проблем, особистих переживань, хвороби близьких людей і родичів.

Б Фізіологічний. Фізіологічний стрес виникає раптово. Це своєрідна реакція організму на зовнішні кліматичні або фізіологічні подразники: відчуття голоду, сильну спеку, мороз. Раптові події здатні викликати у людини короткочасне стресовий стан або шок. До таких подій відносяться стихійні лиха, нестабільна економічна ситуація, надзвичайні події. Залишена без уваги шоковий стан, здатне перерости в затяжну депресію, позбавитися від якої набагато важче.

В Інформаційний. Інформаційний стрес – поширений вид перенапруги, що виникає після сильного інформаційного впливу, нераціонального використання часу і сил на робочому місці. Такому стану частіше схильні до студенти, топ-менеджери, адвокати та інші люди, робота яких пов’язана з великою кількістю інформації і негативних емоцій. Без належної уваги інформаційне перенапруження переходить в затяжний стрес.

Г Еустресс. Це найприємніший вид стресу. Еустресс виникає на тлі радості або яскравого враження, що з’явився від приємної події. Він благотворно впливає на організм, викликає прилив енергії, фізичних сил, розумових здібностей. За допомогою еустресса легко долаються життєві неприємності, різкі погодні умови. Він допомагає прийти в себе, пережити неприємні ситуації.

Д Дистресс. Дистрес має затяжну форму, тому знімати його потрібно своєчасно, усуваючи фактори, що провокують це стан. Поширеними причинами дистресу вважаються почуття страху і внутрішнє тривожний стан, що викликають розлад нервової системи, втрату енергії.

симптоми стресу

Організм людини володіє потужним енергетичним потенціалом. У разі надзвичайних подій, які спричинили дисфункцію емоційного стану, організм переробляє накопичений потенціал в вчинки, невластиві людині в звичайному стані. Форма і вид стресу ніяк не впливають на симптоми, що складаються з універсального набору реакцій (відчуття тривоги, хвилювання, безпорадність, емоційне і фізичне виснаження).

У період нестабільного стану, організм виробляє гормони, учащающие серцебиття, підвищують тиск, апетит. Така реакція називається стресовій і має ряд особливостей, закладених на генному рівні: різке підвищення фізичних сил і зниження чутливості.

Симптоми стресу:

• втрата контролю над собою, вживання алкоголю;
• невластиве людині поведінку;
• втрата об’єктивної оцінки проблеми;
• небажання слухати адекватну критику оточуючих;
• образа на нешкідливі висловлювання;
• відсутність почуття співпереживання іншим людям;
• небажання слідувати правилам етикету;
• часта зміна настрою;
• стан безсилля;
• відсутність або підвищення апетиту;
• агресія.

Позбутися від навязшего стану і заспокоїтися, допоможе розтрачання накопичилася негативної енергії. Витратити її можна на освоєння нових знань, роботу, духовний розвиток. Вчасно не зняту стрес згубно впливає на організм людини. З’являються проблеми зі сном, головні болі, депресія. Нервове напруження викликає зовнішні зміни на тілі та обличчі людини. З’являється сутулість, болі в спині, порушення травлення.

Симптоми стресу наздоганяють незалежно від віку, кількості дітей і матеріального становища. Роль стресу в житті людини незаперечна. Це важливий процес, необхідний для пристосування до нових умов життя. При відсутності уваги до нього, він завдає руйнівної дії на організм і нервову систему. Особливо стосується тривалого емоційного напруження, яке повільно, але вірно позбавляє моральних і фізичних сил.

Як швидко зняти стрес

Трапляються ситуації, коли потрібно знати, як допомогти собі при стресі швидко і незалежно від навколишнього оточення. Позбутися від почуття тривоги, пережити шок, прийти в себе допоможе ряд методик, розроблених психологами і лікарями спеціально для таких випадків.

• Вправи для зняття стресу.

Дихальні вправи допоможуть швидше заспокоїтися, зміцнити нервову систему, запустити необхідні процеси на тілі. Для нормалізації внутрішнього стану досить зробити 10 повільних глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. Вправа насичує киснем клітини головного мозку, підвищує стійкість до стресів і активує відновлення організму.

• Гімнастика на зняття напруги.

Сильний стрес або нервове напруження затискає м’язи на тілі та обличчі, тому щоб позбутися від нього, необхідно спочатку розслабитися і розігріти м’язи. Перед проведенням гімнастики, потрібно визначити на якому місці з’явилася скутість. Знімати напругу на тілі можна простими гімнастичними вправами: обертання головою, плечима, розтирання рук і пальців. Прибрати наслідки стресу на обличчі легко – за допомогою вдиху через рот або посмішки.

• Чи не стримувати емоції і почуття.

Це легкий метод, його недолік полягає в місці проведення, воно повинно бути відокремленим, подалі від сторонніх очей. Зняття емоційної напруги полягає в вихлюпування негативних емоцій. Поплачте, побийте подушку. Така розрядка корисна для організму і принесе тільки користь.

• З’їжте банан або попийте зелений чай.

Зелений чай допоможе заспокоїтися і зміцнити нервову систему. Банани, завдяки складу, підвищать енергетичні запаси і поліпшать настрій.

• Покричить.

Крик вважається нормальною реакцією людини на стресову ситуацію. Найчастіше він неконтрольований. Крик допомагає поліпшити самопочуття за рахунок випуску негативної енергії. Такий метод популярний у маленьких дітей. Вони кричать на підсвідомому рівні, що допомагає їм заспокоїтися і пережити завданий біль. У міру дорослішання і виховання, ця навичка у дітей пропадає. Само собою, кричати треба в відокремленому і малолюдному місці (наприклад, в подушку). Інакше ризикуєте зійти за неадекватної людини.

Перераховані способи допоможуть будь-якій людині вчасно заспокоїтися і привести думки в порядок. Дія методик обмежується тільки на короткочасних шокових ситуаціях. Вони не підходять для вирішення накопичених проблем, які переросли в затяжну депресію.

Як зняти стрес чоловікові

Чоловіки з дитинства схильні до думки про необхідність стримування своїх емоцій і переживань. А все тому, що вираження почуттів чоловіками вважається проявом слабкості. Але це невірно! Зняття емоційної напруги необхідно чоловікам іноді навіть більше, ніж жінкам. Наслідки стресу схильні переходити в сексуальне або психологічний розлад.

Симптоми стресу у чоловіків відрізняються від жіночих. Вони проявляються в аритмії, підвищення потовиділення, захворюванні серця і шлунка, небажанні що-небудь робити, безпричинної агресії і у відсутності потягу до протилежної статі. Сильна стать менш підготовлений до стресових ситуацій і тому намагається привести себе в порядок самостійно. Часто за допомогою малоефективних способів:

• вживання алкоголю;
• відсутність уваги до проблеми;
• спроби втекти від проблем, що накопичилися.

Зняти напругу можна без використання алкоголю і інших малоефективних методів. Існують різні способи боротьби зі стресом у чоловіків:

• Скористатися еспандером. Він допоможе не тільки зняти емоційну напругу, але і натренувати різні групи м’язів.
• Контрастний душ – хороша профілактика стресу, знімає втому і укріплює тіло.
• Подивитися на неприємну ситуацію по-іншому: можливо, все не так погано, як може здатися на перший погляд. Варто спробувати навчитися знаходити позитивні моменти навіть у найскладніших ситуаціях.
• Зайнятись спортом. Бойові види спорту позбавлять від емоційного перенапруження. Командні ігри з веселою командою допоможуть від нудьги, стресу, додадуть енергії і сил. Навіть біг вранці підніме настрій на цілий день і повисітстрессоустойчівость.
• Секс є хорошим «ліками» від депресії та стресу.
• Зробити вихідний. Одним з кращих варіантів для зняття нервової напруги і зміцнення ресурсів, вважає відпочинок: провести день вдома, в колі близьких людей або в повній самоті; зайнятися улюбленою справою, хобі; покататися на велосипеді; пограти в комп’ютерні ігри; подивитися фільми.

Життя кожної людини сповнене обов’язків і турбот, тому не варто братися за нездійсненні цілі. Краще залишити частину часу на заняття до душі і відпочинок.

Як зняти стрес жінці

Частими причинами жіночого стресу стають: сварка з коханою людиною, проблеми на робочому місці, побутові проблеми, конфлікти в родині. Вважається, що саме вдома жінка відчуває більше стресових ситуацій, ніж на робочому місці. Існує безліч способів придушити стрес. Потрібно тільки знайти відповідні способи на зняття емоційної напруги і при необхідності ними користуватися.

Як зняти стрес і напруження жінці:

• Відвідати СПА-салон або салон краси. Зняти сильний стрес допоможе догляд за собою – косметичні процедури, розслабляючий масаж, манікюр або стрижка.
• Шопінг. Варто оновити гардероб, купити нове взуття або що-небудь корисне. Шопінг вважається чисто жіночим «антидепресантом», відволікає від негативних думок, піднімає настрій.
• Тепла ванна. Прийміть ванну, додайте в неї ефірні масла або морську сіль. Особливо корисна ванна з маслом чайного дерева або хвойним екстрактом.
• Правильне харчування. Як не дивно, правильне харчування вважається надійним помічником в боротьбі з жіночим стресом. Щоденне вживання корисних продуктів і дотримання здорового способу життя поліпшать самопочуття, зовнішній вигляд. Слід відмовитися від алкоголю, кофеїну, продуктів, що містять цукор.
• Фітнес або йога. Заняття йогою або фітнесом допомагає виплеснути накопичилися за день негативні емоції. Йога навчить управляти собою і своїм тілом, зніме м’язову напругу. Досить кількох занять в тиждень, щоб відчути прилив сил і енергії.
• Поплакатися в «жилетку». Допомога близької людини завжди виявиться до речі. Якщо поділитися переживаннями, тривогами, проблемами з найкращою подругою або членами сім’ї, прийде почуття величезного полегшення. Не варто збирати всі в собі і приховувати від оточуючих емоції, це негативно позначиться на здоров’ї. Підтримка і розуміння допоможуть побороти сильний стрес, зняти емоційну напругу.
• Провести час з домашніми вихованцями. Давно доведено, що люди, які мають кішок або собак, менше схильні до стресових станів і депресій. А все тому, що домашні вихованці відмінно піднімають настрій і допомагають відволіктися.

Тренінги та ігри для зняття напруги і стресу

А Займіть зручну позу, закрийте очі. Уявіть собі піщану пустелю, яскраве спопеляюче сонце. Караван верблюдів повільно пересувається по пустелі. Вони обвішані товаром і кошиками, крокують рівно по піщаній гладіні, неквапливо похитуючись з боку в бік. Рухи верблюдів плавні і ледачі. Вони повільно рухають щелепою. Спостерігаючи за караваном, ви заспокоїтеся, дихання стає рівним, тепло і умиротворення наповнює тіло.
Б Щоб підвищити стійкість до стресів, заспокоїтися, позбутися від тривоги або прибрати хвилювання в спілкуванні з незнайомцями, використовуйте тренінговий метод порівняння. Розслабтеся, прийміть зручну позу. Подумайте про свою проблему і дайте відповідь на питання: чи така вона серйозна насправді? Порівняйте проблему зі світовими катастрофами, проблемами інших людей, тим самим мінімізувавши її.
У Ефективним методом у боротьбі зі стресом вважається техніка візуалізації. Відмінними рисами цієї техніки є здатність розслабитися, підвищити енергетичні ресурси, стресостійкість, зміцнити організм. Для цього уявіть яскравий промінь світла, що виходить з області голови. З кожною секундою промінь зростає і опускається нижче, висвітлюючи груди, руки, живіт, ноги приємним теплим світлом. Відчуйте всі в найменших деталях, відчуваючи тепло і благотворний вплив світла. Світло своїм сяйвом заряджає енергією, допомагає позбутися від тривоги, заспокоїтися і задіяти приховані внутрішні ресурси.

Стрес у дитини

Ігри для зняття стресу призначені для дітей. Вони являють собою спеціально розроблені психологами техніки зняття стресу, які допомагають зміцнити нервову систему дітей після сильного потрясіння або прибрати внутрішнє напруження.

Ігри для дітей можуть бути різними і залежать від поставлених завдань.

• Для зняття напруги на обличчі підходять гри «крівлялкі». Корчить разом з дитиною пики, робимо маски руками: посмішку, здивування, просимо дітей надути або втягнути щоки.

Всі перераховані вправи для зняття стресу, відповідають на два головних питання: «Що робити при стресі і як зняти стрес?», «Як зняти нервову напругу і зміцнити нервову систему без шкоди для здоров’я?»

Роль стресу в житті людини незаперечна. Повністю захиститися від нього неможливо. Тому залишається вибрати для себе відповідний метод і користуватися ним.

Головне пам’ятати, що ліки і шкідливі звички (вживання алкоголю, сигарети), не допоможуть позбутися від тривоги, пережити сильний стрес і внутрішнє напруження надовго. Вони тільки погіршать наслідки, пригнічуючи симптоми і викликаючи звикання.

Якщо у вас немає причин для занепокоєння, і ви отримуєте задоволення від життя, не забувайте – профілактика кращий ваш друг! Простіше запобігти, ніж лікувати. Дбайте про свій емоційний здоров’я, звертайте увагу на емоційний стан своїх дітей, грайте з ними у веселі ігри і влаштовуйте корисні тренінги. Ніхто не допоможе вам краще, ніж ви самі!