Велоспорт – це не тільки прекрасний спосіб підтягнути тіло і підтримувати хорошу фізичну форму, а й захоплююче заняття, що допомагає розслабитися і приємно провести час. Їзда на велосипеді не вимагає серйозної фізичної підготовки або особливих здібностей, це універсальний вид спорту, здатний принести користь і задоволення абсолютно різним людям.

Велоспорт як спосіб життя

З моменту винаходу велосипеда до нього ніхто не ставився чисто як до транспортного засобу. У наш час їзда на велосипеді це не просто спосіб потрапити з точки А в точку Б, це особливий спосіб життя, проповідує ідеї збереження природи, правильного харчування і єдності з природою. Велосипедисти надають величезного значення своєму транспорту, вони ретельно за ним доглядають, відвідують виставки, беруть участь у велопробігу та просто подорожують по країні великими компаніями або поодинці.

Користь і шкода від їзди на велосипеді

Всі знають, що велосипед допомагає зміцнити здоров’я і підтягнути м’язи, але про підводні камені такого виду спорту все забувають. Перед тим як «встати на колеса», слід знати про плюси і мінуси велосипеда.

плюси:

1. Можливість швидкого переміщення по місту в годину «пік»;
2. Економія на бензині і громадському транспорті;
3. Зручна парковка;
4. Екологічність – переміщаючись на велосипеді, ви не викидаєте в атмосферу вихлопні гази, і, як наслідок, менше ними дихайте;
5. Тиша і спокій – на велосипеді ви залишаєтеся зі своїми думками, ванн не докучають перехожі і шум від машин;
6. Їзда на велосипеді піднімає настрій і допомагає зняти напругу після важкого дня;
7. Велосипед приковує погляди перехожих і допомагає знайти однодумців. Людина на велосипеді завжди знаходиться в центрі уваги;
8. Велика витрата калорій;
9. Під час їзди задіюється велика група м’язів;
10. Покращення сну і травлення;
11. Нормалізація дихання;
12. На велосипеді ви дихаєте свіжим повітрям і не стоїте в пробках;
13. Ви маєте можливість насолоджуватися красивою природою;
14. престиж;
15. Можливість самостійно прокладати маршрут.

мінуси:

1. Велосипед може завдати шкоди суглобам;
2. Після довгої їзди буває крепатура;
3. М’язи рук і спини постійно напружені, через що можуть виникати болі;
4. У великих містах велосипеди часто крадуть;
5. Є ризик втратити контроль в управлінні і отримати забій.
6. Відсутність стоянок і доріжок для велосипедистів.

Як бачите, плюси такого виду спорту значно перевищують мінуси, тому їзду на велосипеді можна вважати безпечною для здоров’я.

Протипоказання до катання на велосипеді

Катання на велосипеді задіє величезна кількість м’язів і дає навантаження на суглоби, тому існує ряд протипоказань:

• Запалення суглобів;
• Проблеми з хребтом;
• Порушена робота вестибулярного апарату;
• грижа;
• Захворювання нервової системи;
• Погана координація.

Також слід пам’ятати, що їзда на велосипеді може бути небезпечна для тих, у кого поганий зір і слух.

Чи небезпечний велосипед для потенції?

Існує думка, що їзда на велосипеді може привести до проблем з потенцією. Пов’язано це з тим, що велосипедне сідло маленьке і жорстке, а тривале сидіння на ньому перекриває приплив крові до статевих органів, тим самим погіршуючи їх функціонування.

У 1996 році Бостона вчені провели експеримент, в ході якого виявилося, що їзда на велосипеді зменшує вироблення сперматозоїдів.

Насправді ж, професійні велосипедисти називають це міфом, і стверджують, що сидіння на велосипеді нічим не відрізняється від сидіння в машині, на мотоциклі або навіть в кріслі. Тому любителям велоспорту не варто хвилюватися про зменшення потенції. До того ж в продажу є спеціальні ортопедичні сидіння, що усувають неприємні відчуття від їзди.

Користь велосипеда для дітей

Велосипед – прекрасний союзник здорового і щасливого дитини. Їзда на велосипеді для дитини має не тільки розважальний характер, але і розвиває його фізичні здібності і допомагає вдосконалювати координацію і роботу вестибулярного апарату.

Крім цього, велосипед має ряд плюсів для розвитку дитини:

1. Поліпшення роботи легенів і серця;
2. Нормалізація обміну речовин і апетиту;
3. Підвищення розумових і творчих здібностей;
4. Імунітет: діти, які катаються на велосипеді, рідше хворіють на інфекційні хвороби;
5. Їзда на велосипеді вимагає дивитися вдалину, що допомагає запобігти розвитку короткозорості.

Користь від їзди на велосипеді для жінок

Останнім часом велосипед став справжньою панацеєю для жінок. Це не дивно, адже велосипед допомагає підтягти найпроблемніші жіночі місця: сідниці, стегна і ноги, а також прибрати целюліт і поліпшити поставу.

Під час їзди організм насичується свіжим повітрям, а це покращує стан шкіри, волосся і загальне самопочуття жінки.

Техніка безпеки під час катання на велосипеді

Щоб максимально убезпечити себе від ударів і травм, необхідно дотримуватися правил їзди на цьому виді транспорту:

• Правильно підбирайте одяг для їзди, уникайте широких штанів і довгих футболок;
• Підберіть зручне взуття на стійкій підошві;
• Перед виїздом перевіряйте цілісність велосипеда і стан коліс;
• Дотримуйтеся правил дорожнього руху;
• Дивіться вперед, а не під ноги;
• Чи не виїжджайте в туман, сильний дощ або сніг;
• Чи не катайтеся в навушниках – ви не помітите насування загрози.

Поради лікарів

Лікарі сходяться на думці, що велосипед безпечний і корисний людям будь-якого віку. Для легкого катання і усунення неприємних відчуттів лікарі рекомендують:

• Вживайте багато кальцію для зміцнення кісток;
• Щоб під час їзди вас не схопили судоми, перед тим, як сісти на велосипед робіть розминку і розігрівайте ікри;
• Щоб полегшити напругу після їзди, робіть масаж;
• Якщо ви зібралися покататися в вітряну або сонячну погоду, скористайтеся головним убором і захисним кремом.

Також лікарі рекомендують носити зручний одяг і білизну з натуральних тканин – це убезпечить шкіру від потертостей в інтимних місцях і роздратування.

Які групи м’язів працюють під час їзди на велосипеді?

Катання на велосипеді задіє всі основні м’язи тіла, замінюючи тим самим кругову тренування:

• М’язи рук і плечей працюють під час поворотів і підйомів вгору;
• Під час їзди необхідно постійно стежити за поставою і координацією, тому м’язи преса і спини напружені;
• Безпосередньо під час їзди прокачиваются м’язи литок, стегон і сідниць;
• Під час натискання на педаль працює квадріцепс.

Ступінь навантаження на м’язи залежить від виду велосипеда і його режиму.

Як вибрати велосипед?

Велосипед треба вибирати ретельно, щоб не витратити гроші на вітер. Необхідно враховувати свою конституцію, місцевість, на якій ви будете кататися і стиль їзди.

Гірський велосипед підійде тим, хто ще не визначився зі стилем їзди і новачкам: на ньому можна кататися на будь-якій місцевості. Серед мінусів гірського велосипеда – велику вагу і великий розмір.

Міський велосипед зручний в катанні на асфальті і має зручну посадку, але не підходить до їзди по бруду і траві.

Електровелосипеди – це прекрасне рішення для літніх людей, якщо ви втомитеся, за вас попрацює мотор. Мінус – висока вартість.

Любителі екстремальних видів спорту і небезпечних трюків використовують вуличний велосипед, оснащений низькою посадкою і широкими колесами.

Переваг у їзди на велосипеді безліч, до того ж це абсолютно безпечно і економічно. Головне – підібрати правильний велосипед і дотримуватися правил їзди.