Як навчитися керувати своїми емоціями? Часто буває, що виникають емоції в даний момент нам не потрібні або потрібні зовсім інші. Ми всіма силами намагаємося переключитися на щось інше, глибоко дихати, аналізувати свій стан. Це правильно, але малоефективно, особливо в екстрених ситуаціях. Тому управління емоціями потрібно в собі розвивати. Для цього створені спеціальні вправи, які використовуються на тренінгах та описані в книгах по психології.

Вправи для управління емоціями

А Емоційний стан видно всім, оскільки воно виражається тілом. Коли сумно, плечі згорблені, голова опущена, а подих повільне і важке. Але згадайте, які жести й міміка, коли радісно: плечі розправлені, підборіддя підведене, груди вперед, дихання рівне, а на обличчі – посмішка. Розпочніть відтворення ці дії, і тоді зміниться ваш душевний стан. Всі процеси організму, фізичні і психічні, пов’язані між собою. Потренуйтеся вдома перед дзеркалом і відчуєте цей ефект.

Б Буває так, що в голові крутиться, як заїжджена платівка, одна думка. Вона заважає жити, псує настрій і морально заганяє в кут. Це можуть бути чиїсь грубі слова чи вигаданий розмову з людиною, з яким ви боїтеся говорити. У такому випадку спробуйте уявити ці голоси дитячими і писклявими, щоб вони сприймалися не так серйозно. Спародіює їх перед дзеркалом, щоб вам стало смішно. Ще один спосіб позбутися від внутрішніх голосів – включити музику, але не в реальності, а подумки.

У Погляньте на світ очима гумориста: опишіть ситуацію, яка вивела вас з емоційної рівноваги, немов якийсь анекдот. Ще краще – записати це на папір або розповісти близькій людині. Спочатку може здатися, що такий спосіб не допоможе, але будьте впевнені – в будь-якій ситуації можна знайти світлу сторону!

Г Якщо ви відчуваєте, що на психологічному рівні не можете виконати якусь справу (здається занадто нудним або складним), то включайте уяву. Уявіть, що це не важка ноша, а захоплююче заняття, яке принесе плоди. Або ж призначте собі нагороду за виконання даної роботи.

Всі вправи прості, але ефективні. Вони якась опора для управління емоціями, тому що володіють одним принципом – внутрішнє перемикання з одного стану до іншого. Уявіть, що мозок, як комп’ютер, процеси якого під вашим контролем. Згодом буде легше справлятися з почуттями.

Книги з розвитку навику управління емоціями

• Є.П. Ільїн «Емоції і почуття». Перед знайомством з керуванням емоціями, спочатку дізнайтеся, що ж таке емоції, які вони бувають, звідки беруться і як виражаються на рівні психології і фізіології. Про це і розповість дана книга.
• Пол Екман «Психологія емоцій. Я знаю, що ти відчуваєш ». Книга навчить розпізнавати емоції у себе і інших людей, оцінювати і коригувати на ранніх стадіях прояви. В основі лежать роздуми, особистий досвід і дослідження автора.
• Руслан Жуковец «Як приборкати емоції. Техніки по самоконтролю від професійного психолога ». Ця книга серйозніше, оскільки в ній йдеться про те, які процеси відбуваються в організмі під час переживання емоцій: чому і як негативні емоції псують наше здоров’я. Крім того, покаже як позбавлятися від зайвої емоційності.
• Ніна Рубштейн «Тренінг управління емоціями». Тут містяться вправи по контролю над емоціями і багато корисної інформації про їх виникнення. Книгу існує тільки в електронному вигляді.
• Сандра Інгерман «Звільнення від неприємних думок і емоцій». У книги багато позитивних відгуків, оскільки в ній описані конкретні методики з контролю над емоціями. Як підкреслює автор, написане буде корисно тим, хто цікавиться психологією і духовним розвитком, а також хоче бути здоровий і щасливий.

Тим, хто хоче бути менш емоційним, варто звертатися до друкованих джерел, відео-ресурсів і презентацій. Це можуть бути платні тренінги, семінари або ж безкоштовні відео на YouTube. Для поліпшення ефекту варто наживо відвідувати подібні заходи, адже там є можливість обговорити хвилюючу проблему з іншими учасниками тренінгу і задати питання ведучому.

Як тримати під контролем емоції, виступаючи публічно: література, поради, тренінги

Керувати емоціями набагато простіше, коли все відбувається на побутовому рівні. Але коли ти ведеш тренінг на очах десятків людей, управління емоціями сходить нанівець. Перед виступом, у недосвідчених ораторів з’являється страх невдачі, який непередбачувано проявляється на сцені. Тому вчіться тримати себе під контролем і застосовуйте отримані знання на практиці.

Література з управління емоціями:

• Радислав Гандапас «Камасутра для оратора». Це настільна книга тих, хто хоче бути або вже є професійним оратором. Вона невелика в обсязі, але містить багато корисної інформації про процес підготовки до виступу і подолання страху і переживань. Обов’язково прочитайте інші книги автора і відвідайте або подивіться онлайн-тренінги. Вибір великий, тому вони корисні ораторам і тим, хто хоче бути лідером і підприємцем.
• Джордж Колрізер «Врятувати заручника. Як керувати емоціями, впливати на людей і вирішувати конфлікти. Практичні поради досвідченого переговірника ». Ця книга створена для тих, хто не бажає бути заручником власних думок і інших людей; хто хоче розібратися в особистісної психології, а також дізнатися, як себе контролювати в процесі переговорів і презентацій.
• Дейл Карнегі «Як виробляти впевненість у собі і впливати на людей, виступаючи публічно». Класична книга по психології публічних виступів. Вона навчить бути впевненим на сцені, але менш емоційним. Рекомендації звідси використовуються на тренінгах з ораторської майстерності.

Поради по підготовці до виступу

1 Не бійтеся робити помилки. Цей страх не дає початківцям ораторам вийти на сцену. Пам’ятайте, що помилки робили і професійні тренінг-провідні, але це анітрохи не завадило їм досягти успіху. Дайте відповідь на питання: «Що буде, якщо я помилюся?» Швидше за все, нічого.

2 Не зациклюйтеся на провал. Якщо думати про погане розвитку подій, так і станеться. Тому уявляйте виступ тільки в кращому вигляді. Адже якщо постійно прокручувати в голові, як ви заїкаєтеся, а слухачі сміються, то знизиться працездатність. А значить, процес підготовки стане для вас важким випробуванням, як і сам виступ.

3 Не вживайте стимулятори. Кава, алкоголь і заспокійливе не допоможуть заспокоїтися. Ви, навпаки, станете загальмованим. Краще виспіться перед заходом.

4 Подумайте про зовнішній вигляд. Обов’язково приведіть себе в порядок: зробіть зачіску, належно Нафарбуйте (якщо ви дівчина), одягніть підходящу до випадку одяг. Одяг повинен відповідати моді, бути зручним і не шокує. Враховуйте реакцію широкої публіки, тому що «нормальна» для вас одяг, може викликати здивування у інших. Дівчатам не потрібно грішити з прикрасами. Краще заздалегідь підібрати аксесуар, що підходить нагоди, а не одягати все підряд. Такі нехитрі приготування додадуть впевненості в собі.

5 Забудьте про минуле. Якщо у вас є досвід невдалого виступу, не варто думати, що кожен тренінг пройде так само. Вчіться на своїх помилках, удосконалюйтеся і рухайтеся далі. З досвідом подібних проблем стане менше.

Бути емоційною людиною непогано, якщо ви відчуваєте позитивні емоції. Але якщо ви відчуваєте гнів, страх, смуток і не можете від них позбутися, мене. Негативні емоції шкодять душевного і фізичного здоров’я. Пробуйте, адже зробити це простіше, ніж здається на перший погляд. Виконуйте вправи, читайте корисні книги, відвідуйте тренінги, і все у вас обов’язково вийде!