На даний момент для більшості людей нагальною проблемою є те, як змусити себе встати рано вранці. Для деяких холодний душ є бадьорить засобом. Інші вважають за краще по 15 раз відключати будильник, потім пити міцну каву і збиратися на роботу з напівзакритими очима. На ділі все набагато простіше, досить переглянути свій спосіб життя, планувати день, правильно харчуватися, раніше лягати спати.

правильне ранок

Щоб прокинутися вранці і залишатися бадьорим весь день, не потрібно вивчати хитрі способи. Досить взяти на озброєння деякі прийоми.

1. Починайте ранок з невеликою зарядки. Ніхто вас не примушує бігти крос на 5 км. в дощову погоду, досить активно розім’ятися. Дані маніпуляції допоможуть швидше підбадьоритися, нормалізувати дихання і пульс, прискорити обмін речовин.
2. Приймайте вранці контрастний душ, таким чином прокинутися найлегше. Замініть звичний кави на какао з молоком. У його бобах міститься набагато більше корисних елементів і речовина, що дозволяє не засинати тривалий час.
3. Після пробудження і виконання вищеописаних маніпуляцій приступайте до сніданку. Виключіть прийом жирної і нездорової їжі. Сніданок вважається головною трапезою за весь день. Вживайте корисні злакові каші з сухофруктами, можете дозволити собі високоуглеводние продукти. Протягом дня вони всі расщепятся.

Почніть новий образ життя

Відомо, що існує 2 типу людей зі своїм биоритмом. Одних називають «совами», інших – «жайворонками». Основною проблемою є те, що світ, в якому ми живемо, відмінно підходить до другого типу людства. «Совам» доведеться вчитися деяких хитрощів, які трохи полегшать їм існування.

1. Ведення записів. Візьміть за звичку розписувати в блокноті план дня. Не потрібно ставити жорсткі рамки і виконувати все точно в строк, стрибаючи вище голови. Досить орієнтуватися по записах, що приблизно робити в певні години.
2. Оцінка здоров’я. Чи не рідкісною причиною сильної сонливості і неможливості відкрити очі вранці можуть бути проблеми зі здоров’ям. Найчастіше ними є неправильне харчування або, навпаки, сувора дієта. Якщо втома вас переслідує весь день після пробудження, варто звернутися до лікаря.
3. Поділ доби. Перегляньте свій день і розділіть його на кілька частин. Роздробити час неспання на ранок, обід, день і ніч. Таким чином, складне виконання завдань лягає на першу половину доби. Далі слідують прості домашні і побутові справи і, нарешті, сон.
4. Правильний раціон. Постарайтеся за 3-4 години перед сном не приймати жирну і важку їжу, напої з кофеїном, алкоголь. Проблема в тому, що організму потрібен якийсь час на виведення подібних токсинів. Чи не засиджуйтеся допізна за переглядом серіалів або комп’ютерними іграми. Вам буде набагато легше прокинутися.
5. Підбадьорливі напої. Щоб прокинутися вчасно і не вимикати кожного разу будильник, заздалегідь підготуйте підбадьорливий кави або свіжовичавлений цитрусовий сік, так як вранці буде не до цього. Поставте один з перерахованих напоїв поруч з собою. З першим дзвінком будильника випийте рідина, організму надійде сигнал про те, що пора прокидатися. Таким способом вилізти з-під теплого ковдри стане набагато легше.
6. Віддалений будильник. Даний метод є не найприємнішим, але більш ефективним. Поставте будильник подалі від ліжка так, щоб його було добре чути. В крайньому випадку підключіть його до колонок. Вранці, коли будильник задзвонить, вам доведеться встати, щоб його вимкнути.
7. Гарний настрій зранку. Візьміть за звичку лягати спати близько 22.00 годин. Не звертайте уваги на думку оточуючих, хто говорить, що так рано спати лягають тільки діти. Якщо вам важливо здоров’я, плюньте на стереотипи. Швидко заснути допоможе прийняття гарячої ванни з натуральними маслами і пахощами. Супроводжуйте водні процедури розслаблюючою музикою. Також помічником швидкого сну стане гуртка теплого молока з додаванням меду або занурення в світ фантастичної літератури.
8. Природне світло. У зимовий час людині найважче прокинутися, це пов’язано з тим, що організму не вистачає природного освітлення. Сонце встає набагато пізніше, ніж влітку. Таке явище перешкоджає нормальному пробудженню організму. Не так давно фахівці придумали розумний будильник. У призначений час він починає дзвонити приємною мелодією з супроводом наростаючого світла. Реакція організму на така дія не дратівлива, внаслідок чого ранок виходить добрим.
9. Нюхальний сіль. З давніх-давен вважалося, що продукт непогано допомагає підбадьоритися. Нюхальну сіль використовували багаті люди, носячи при собі невелику ємність. Придбайте її в спеціалізованому магазині і поставте біля ліжка. Використовуйте альтернативний спосіб пробудження, встановивши аромосвечкі з ефірними маслами. Вони також сприятливо впливають на організм, змушуючи вас прокинутися.

Як навчитися рано вставати

Щоб навчитися рано вставати, потрібна витримка і постійні тренування.

1. Підйом по звичці. З першим дзвінком будильника намагайтеся відразу ж вставати. Такий хід дозволить довести дії до автоматизму, пробудження буде непереливки борошном. Проводьте тренування днем, закрийте вікна шторами вимкніть світло і уявіть, що зараз ранній ранок. Як тільки продзвонити будильник, вставайте з ліжка і робіть все ті ж дії, що вранці, але більш чітко і злагоджено. Проводьте заняття 2-3 рази на день по можливості (приблизно по 10 підйомів).
2. Здоровий сон. Не забувайте про те, що дорослій людині належить спати мінімум 7 годин. Для того щоб навчити себе рано вставати, насамперед почніть дотримуватися режиму сну. Пробудження повинно відбуватися під улюблену музику або нейтральну спокійну мелодію. Це дозволить організму нормально прокинутися без зайвих дратівливих шумів.
3. Гаджети. Перед сном не варто сидіти в інтернеті на подібних пристроях. Якщо ви лягаєте відпочивати в належний час і довго не можете заснути, в цьому випадку мозок знаходиться в збудженому стані від інформації, отриманої з гаджетів. Подібна особливість обумовлюється підвищеною активністю мозку. Відомості блукають в підсвідомості, не дозволяючи вам заспокоїтися. Щоб виключити наведені аспекти, відмовтеся від використання смартфонів безпосередньо перед сном. Також намагайтеся відкинути всі погані думки. Говоріть собі «Я подумаю про це завтра!».
4. Освітлення. Лягаючи спати, відкрийте штори в кімнаті. За допомогою природного освітлення прокинутися стане набагато легше. Якщо ви не маєте такої можливості, або на дворі зима, вранці за першим дзвінком будильника включите світильник. Такий хід дозволить очам звикнути до світла, організм почне потихеньку прокидатися.

Щоб почати прокидатися рано вранці доведеться переглянути свій графік, звички і раціон харчування. Починайте пробудження зі склянки води, виконуйте зарядку, правильно снідайте. По можливості прогулятись, приймайте контрастний душ, медитуйте.

Відео: як швидко прокидатися рано вранці