Експрес-дієта: різновиди на 3 дні, тиждень, відгуки

Для того, щоб скинути зайві кілограми існує безліч способів. Хтось вибирає для себе виснажливі тренування, хтось просто стежить за своїм способом життя, а хто і сідати на всілякі дієти.

Здебільшого позбавлення від зайвої ваги – робота довга і постійна, але що робити, якщо треба терміново скинути п’ять кілограмів і поліпшити свою фігуру?

Для цього підійде експрес-дієта, яка поступово набирає популярність, як оптимальний засіб швидкої корекції тіла.

Стандартні ефективні експрес-дієти тривають від 3 днів до тижня. Принцип їх роботи полягає в істотному зниженні кількості калорій під час прийому їжі. Як правило, звичайна жінка споживає близько 2000 калорій, дієта ж знижує цей показник удвічі. Що змушує організм перепалювати все відкладені раніше накопичення на талії і стегнах.

Плюси і мінуси дієти

Основним плюсом експрес-дієти для швидкого схуднення є її швидкий ефект. Набравшись терпіння і виконавши всі вимоги можна легко скинути кілька кілограмів в найкоротші терміни. Але говорити про експрес-дієті, як про панацею для схуднення не зовсім вірно. Так, вона дає дуже швидкий результат, але є деякі нюанси, які слід враховувати, вдаючись до даного методу.

Перш за все, зниження ваги досягається багато в чому за рахунок виведення зайвої води з організму, зайвий жир при цьому спалюється не так інтенсивно. Отже, повернення після дієти до нормального раціону харчування і повсякденного життя, позбавленої фізичних тренувань, знову поверне втрачені кілограми.

Ще один важливий момент: зниження кількості їжі і калорій, відповідно, викликає уповільнення обміну речовин, що загальмовує процес схуднення. А значить розраховувати на втрату понад 5 кілограмів зайвої ваги не варто. Як правило, це 2-3 кг за курс.

Експрес-дієти для швидкого схуднення може привести до зниження м’язової маси, так як організм вибирає всі запаси, «заховані» в них.

І найголовніше – психологічний фактор, здатний звести всі старання нанівець. Сидячи на дієті людина, часом стає дратівливим і щоб зняти накопичився стрес, можна легко потім зірватися, заїдаючи його смачненьким. А це повернення на вихідну точку, якщо не додавання ще декількох кіло.

Меню експрес-дієти

Найшвидшим експрес-дієтою є триденна. Експрес-дієта на 3 дні дозволяє скинути до 5 кг ваги, і пов’язана з деякими позбавленням в плані споживання звичних продуктів.

Найбільш поширений вид триденної дієти, званий дієтою для моделей є самим щадним. Модельна експрес-дієта на 3 дні дозволяє весь цей час відчувати себе більш-менш комфортно, втрачаючи при цьому кілограми. Денний раціон даної експрес-дієти не перевищує 1300 калорій і виглядає так:

  • Сніданок складається з яблука, яйця, банана і 200 грам нежирного йогурту.
  • На обід 200 грам вареної картоплі і 100 г нежирного сиру.
  • Вечеря складається з невеликої порції макаронів з твердих сортів пшениці і 50 грам курячої грудки, приготовленої на пару.

Більш жорсткий варіант експрес-дієти на 3 дні включає три розвантажувальних дня:

  • У перший день раціон їжі складають овочі і овочеві соки, несолодкий зелений чай. Інтервали між прийомами їжі 2 години.
  • Другий день являє собою водяну розвантаження, коли протягом дня треба випити 4 літри води з інтервалом близько години.
  • Раціон третього дня: 200 грам знежиреного сиру і півтора літри кефіру.

Експрес-дієта на тиждень є найбільш оптимальним терміном, щадним організм. Важливо підібрати той метод, в якому міститися білки і вуглеводи в співвідношенні, відповідному для нормального насичення організму.

Найбільш популярний метод – експрес-дієта на 7 днів складається у вживанні яєць і апельсинів. За добу необхідно з’їдати по шість яєць і апельсинів через рівні проміжки часу. Обидва продукти багаті вітамінами групи В і добре засвоюються. Також раз на добу можна з’їсти помідор або огірок, ложку оливкової олії або меду. Така дієта дозволить знизити навантаження на організм і позбутися від 5 кілограм ваги.

Загальні правила експрес-дієти

Незважаючи на те, який тип дієти був обраний, існує ряд загальних правил, які дозволять зробити її максимально ефективною і щадить для організму.

Перш за все, слід пам’ятати, що така дієта є серйозним стресом навіть для здорового організму і тому не слід зловживати їй. Досить «посидіти» на ній раз в 2 місяці, стежачи в решту часу за загальним раціоном харчування і даючи собі фізичні навантаження. Також слід стежити за споживанням рідини, випивати необхідно до 2 літрів води в день.

Експрес-дієта вимагає підживлення організму полівітамінами, тому їх необхідно приймати регулярно.

На час дієти слід забути про алкоголь, цукрі і солі. На смажене, жирне і гостре теж слід накласти табу. Також слід виключити прийом проносних і сечогінних препаратів і продуктів.

Дотримуючись усіх вимог дієти важливо пам’ятати, що і виходити з неї слід правильно, поступово вводячи в свій раціон інші продукти і не зриватися на улюблені ласощі.

Різновиди експрес-дієт

Сьогодні існує величезна різноманітність експрес-дієт, що включають в себе всілякі поєднання продуктів. Завдяки чому кожен може підібрати собі більш прийнятний метод виходячи від строгості і гастрономічного переваги.

Для любителів по жорсткіше підійдуть вода і сухарі, а вірніше найсуворіша експрес-дієта на 3 дні, заснована на вживанні півтора літрів зеленого чаю і пари сухарів в день. Також можна з’їсти трохи зеленого салату без заправки. А ось кількість випитої води можна не обмежувати. Раз в два дня допустимо легкий овочевий суп.

На противагу суворій дієті варто вітамінно-білкова. Тут можна поєднувати овочі і фрукти з білковою їжею, приготованою на пару.

Найбільш популярною є сокова експрес-дієта на 3 дні. У цьому методі звичайні продукти замінюють свіжі овочеві соки. Капуста, селера, огірок, марковь, помідор, лимон, апельсин, яблуко, ананас, гранат, буряк гарбуз – все це легко може замінити звичайний денний раціон харчування. Важливо тільки випивати до 2 літрів соку в день.

Нарівні з сокової за популярністю стоять ефективна експрес-дієта Дюка на 7 днів, гречана, салатна і шоколадна експрес-дієти

Менш клопітна дієта – кефірна експрес-дієта на 3 дні. Тут не треба нічого готувати, досить випивати по півтора літра кефіру в день, розділивши їх на п’ять прийомів і так протягом трьох днів.

Для любителів перших страв існує супова дієта. В даному способі необхідно протягом тижня приймати в їжу тільки одні овочеві супи. Головне – ніяких м’ясних бульйонів! І не забувати про воду, яку потрібно пити регулярно.

Тим же, хто женеться за модельною зовнішністю, можна сміливо використовувати відповідну сирно-чайну дієту, популярну серед моделей:

  • Сніданок складається з вареного яйця і склянки чаю.
  • В обід з’їдається 200 грам сиру з тією ж кількістю чаю.
  • На вечерю слід повторити обіднє меню.

Як правило, вже через три дні ваги покажуть падіння маси тіла на 2-4 кілограми.

Протипоказання

Перш за все, варто все ретельно зважити: чи дійсно даний метод підійде для схуднення, адже експрес-дієта підходить тільки для здорового організму.

У разі виникнення загального дискомфорту, головного болю, або ж спазматических болів в тілі необхідно терміново перервати дієту. Якщо після цього стан не поліпшується – слід звернутися до лікаря.

Експрес-дієта протипоказана при виразковій і інших хворобах шлунка і желудочио-кишкового тракту в цілому, серцево-судинних і захворюваннях печінки і нирок. Так як дана дієта викликає додаткове навантаження на організм і може викликати прогресування наявних захворювань.

Відгуки та результати

З огляду на відгуки про експрес-дієті, можна відзначити – дієта працює. Головним її перевагою є те, що організм легко позбувається від зайвої рідини, тим самим, йдуть набряки. А це головний аргумент для огрядних людей, які страждають болями в ногах. Так само дієта експрес схуднення надає відчуття легкості в організмі і прибирає кілька зайвих сантиметрів на тілі.

До експрес-дієті найчастіше вдаються в разі, коли необхідно продемонструвати своє тіло під час літніх відпусток. Також на неї сідають дівчата, яким необхідно надіти свій улюблений модний наряд на торжество, а підступно виникли зайві сантиметри не дозволяють цього.

Як правило, багато, хто випробував на собі позитивний ефект експрес-дієти, періодично до неї повертаються, з огляду на всі негативні її моменти.

Олена, 23 роки: Сувора експрес-дієта на 5 днів пройшла легко, а результат – вражає. І незважаючи на страшилки про те, що все повернеться, вже півтора місяці вага колишній.

Ольга, 30 років: Вибрала для себе гречану дієту. Двояка думка: прісна, несмачна їжа і постійний голод, але результат є. А ось на гречку тепер табу.

Світлана, 40 років: Апельсини з яйцями – дуже цікаве поєднання, але ефективне. Стала влазити в старе улюблену сукню. Якщо все пройде добре, обов’язково повторю.